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¿Qué ejercicios te dejan los mejores cuádriceps?

cuádricepsMuchos hombres buscan tener los mejores cuádriceps del verano, es por esto que debes saber que ejercicios son los indicados para sacar mayor masa muscular en esta zona.  Cabe destacar que tener un entrenamiento completo de piernas debemos añadir ejercicios de femorales y gemelos, para evitar descompensaciones que afecten a nuestra estética.

Sentadillas Jefferson

Este ejercicio es el más amigable de todos, las sentadillas traseras para la espalda baja, además de ser menos demandante a nivel nervioso. Para poder realizarla colocaremos una barra en el suelo, y con una apertura de piernas igual a la de los hombros , comenzaremos a bajar y a trabajar los cuádriceps.

En esta posición es ideal que gires el torso cogiendo la barra con una mano por delante y la otra por detrás, los pies deben estar a la misma altura entre ellos hasta que se encuentre una posición cómoda.

Es importante saber que no funciona bien este ejercicio con altas cargas y bajas repeticiones. la idea es que el peso sea el ideal, y las repeticiones sean constantes.

Sentadillas goblet

Este tipo de sentadilla también es muy cómodo para la espalda baja y muy poco demandante, pero es muy buen ejercicio para aislar los cuádriceps.  Para realizar este ejercicio de mejor manera es necesario colocarse con una apertura de piernas igual o menor a los hombros, ya que se busca aislar los cuádriceps, luego se agarra con las dos manos una mancuerna  y se lleva a la altura del mentón, este proceso lo repetiremos más de una vez.

Extensión unilateral de cuádriceps con giro

Este ejercicio es bueno para trabajar el vasto interno de los cuádriceps. Para realizarlos se debe colocar el cuerpo en la máquina de ejercicio y a continuación, seleccionar la carga, se debe realizar igual que una extensión normal pero conforme se va avanzando se debe ir realizando la rotación de la pierna.

Se debe hacer de manera lenta, focalizando el músculo y concentrándose en trabajar la cabeza del cuádriceps.

Prensa inclinada pies bajos juntos

Este ejercicio es muy bueno para aislar los cuádriceps y trabajar todas sus zonas en general. Es muy cómodo de realizar, su ejecución es igual que la de una prensa de piernas convencional, pero aquí situaremos las piernas en la parte baja de la plataforma y con los pies juntos se debe bajar.

Lo ideal es que siempre se realicen estos ejercicios para obtener los cuádriceps deseados, la constancia y el trabajo responsable serán el mejor aliado para conseguir esos cuádriceps que deslumbraran en verano.