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Cómo hacer deporte de forma saludable

Cuando el asunto son los deportes hay muchas cosas que debes considerar para aprovechar al máximo y hacer que sea sólo beneficioso para su salud. Si se hace correctamente, puedes mejorar su imagen corporal, aliviar el estrés, superar la depresión entre muchas otras ventajas.

Entonces, si eres un principiante en los deportes y quiere empezar a practicar con alguna frecuencia, siga esos consejos a continuación:

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Comience despacio

En los primeros días puedes quedar con el cuerpo dolorido, eso es normal, ya que usted no está acostumbrado a hacer esa actividad. Con el tiempo pasa. Comience media hora al día, por lo menos tres veces por semana, y vaya aumentando la intensidad con el paso del tiempo.

Busque un médico

Hacer una evaluación médica es indispensable para practicar cualquier actividad física con seguridad y conocer sus límites. Una evaluación física también debe ser considerada, pues será una manera de saber su fuerza y ​​resistencia.

Respete su límite

Es necesario un tiempo para que usted pueda tener un buen acondicionamiento físico. La fuerza excesiva en los primeros entrenamientos puede causar lesiones musculares y en las articulaciones, y hacer que usted tenga que abandonar el entrenamiento por algún período hasta recuperarse.

Tenga paciencia

No espere resultados rápidos, sea su meta adelgazar o aumentar la masa muscular. Esto puede tardar un poco, por lo que hay que ser persistente y prestar atención a los pequeños cambios que la actividad física puede proporcionar como el aumento de la energía, mejora de la postura y el sueño.

Si quieres alcanzar sus metas de manera más rápida, puedes contar con especialistas del área, que te ayudaran con dietas, imagenología, plan de ejercicios, entre otros.

Buena nutrición

Comience con un desayuno muy nutritivo y completo que combine cereales, pan, lácteos, jugos y frutas. Usted debe consumir buenas comidas, lo ideal es comer cinco veces al día: desayuno, almuerzo, cena y aperitivos a mitad de la mañana y en la medianoche.

Si vas a practicar la actividad física por la mañana, lo mejor es tomar un desayuno rápido, al menos una hora antes, y comer hasta una hora después del final del juego. Si usted hace después del almuerzo o la cena, a la espera debe ser mayor, entre 2-3 horas. Es importante decir que nunca debes hacer ejercicios o practicar cualquier deporte en ayunas.

Hidratación

Antes de la actividad es muy importante beber al menos un litro de líquidos, más o menos dos horas antes. Continúe bebiendo agua durante el entrenamiento y también después del término de la práctica deportiva. La hidratación debe ser aún mayor si el clima está muy caliente.

IMPORTANTE: En caso de cualquier lesión el ideal es procurar un doctor el cuanto antes para evitar mayores complicaciones. Un examen de imagenología, tratamiento y cualquier otro actitud debe ser siempre realizada por un profesional.

Por qué son necesarias las ecografías?

La ecografía, también llamada ecotomografía o ultrasonido, es un método no invasivo que sirve para diagnosticar o monitorear pacientes a partir de imágenes.

Para captar estas imágenes se utilizan ultrasonidos (ondas sonoras de alta frecuencia), produciendo imágenes del interior del cuerpo. Se aplica en el estudio de órganos y tejidos, en particular tejidos blandos del cuello, tiroides, mama, corazón, arterias y venas, órganos sólidos del abdomen, órganos pélvicos y articulaciones.

Ecografía: efectividad, precisión y seguridad 

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La ecografía es una técnica de imagen sin riesgo, cómoda y muy segura. Gracias a la ecografía, los futuros padres ven por primera vez a su bebé aún durante el embarazo y pueden acompañar su crecimiento, movimientos y estado de salud.

Al ser un examen en tiempo real, permite acompañar técnicas de intervención, como las biopsias. La ecografía con Doppler, denominada Ecodoppler, permite visualizar por ejemplo el estrechamiento de las arterias.

¿Qué limitaciones tiene este examen?

La ecografía permite estudiar y evaluar una gran parte de los órganos del cuerpo excepto aquellos que se sitúan detrás de los huesos o de estructuras con aire, como el intestino o el pulmón, ya que los ultrasonidos no los atraviesan.

¿Cómo se realiza el examen?

En la mayoría de los exámenes, la ecografía se realiza con la persona acostada o, en algunos, casos sentada. El médico utiliza un gel sobre la piel en la región a estudiar y, a través de una sonda, obtiene imágenes en tiempo real, algunas de las cuales se adjuntan al informe del examen (las más esclarecedoras).

En la ecografía de diagnóstico no se utilizan agujas, ni se inyecta ningún producto, por eso es denominado no invasivo, indolor y de poca complejidad, por lo tanto no necesita grandes preparaciones pré examen,

Las ecografías fueron un gran paso para la medicina y, sin dudas, son unos de los examenes actuales más efectivos en términos de diagnostico.

Imagenologia y salud de los deportistas

Los rayos X fueron descubiertos en 1895 y pronto su uso en la medicina se ha extendido por todo el mundo. Primero, hablábamos solo de Radiología, pero con el tiempo más técnicas fueron desarrolladas como la ecografía, tomografía computarizada y la resonancia magnética. De esa forma, los exámenes se convirtieron en una especialidad médica que puede ser conocida como imagenologia.

Muchas otras especialidades médicas se beneficiaron de la imagenologia, pero sin duda la Ortopedia y Traumatología fueron las principales atingidas positivamente. No, la primera por coincidencia que la primera imagen radiográfica fue ortopédica: la mano de la mujer, por  rayo X, hecha por Wilhelm C. Roentgen.

La imagenologia es utilizada en ortopedia para el diagnóstico de diversas lesiones del sistema músculo-esquelético. Hoy tenemos la radiografía digital, que permite que las imágenes sean transmitidas por vía electrónica e impresa de una manera mejorada en comparación con las radiografías convencionales.

Imagenologia e deporte

Los exámenes de imagenologia están siendo ampliamente utilizados, sobre todo en la medicina deportiva. Por lo general son las primeras pruebas ordenadas bajo la sospecha de cualquier síntoma desagradable o lesión en un atleta.

Por supuesto que todos los métodos de diagnóstico por imágenes tienen sus limitaciones de diagnóstico, aún así son excelentes en investigación de lesiones óseas, ya sea traumática (fracturas) o degenerativa (osteoartritis), inflamatoria o reumática, tumores, infecciones, entre otros.

Radiografia: como se preparar para una de las practicas más comunes en imagenologia

1. Radiografía de la columna lumbosacra, cadera y abdomen

-          En el día anterior al examinen (17 horas antes) tomar 2 pastillas para Limpiar el colon.

-          En el día de la prueba no comer frutas, verduras y carnes rojas.

-          Llevar los exámenes anteriores

2. La resonancia magnética craneal, del tórax y cuello

Preparación: 4 horas de ayuno

3. Resonancia magnética del abdomen

Preparación: 6 horas de ayuno

RM del plexo braquial

Preparación: 4 horas de ayuno

4. Columna vertebral

Preparación: 4 horas de ayuno

Información importante:

Si eres deportista o realiza actividades físicas con frecuencia esté atento a tu cuerpo, al presentar cualquier síntoma desagradable o supuesta lesión, procure un centro clínico especializado en imagenologia y empiece un tratamiento adecuado el cuanto antes.