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¿Qué debo hacer si sufro un esguince?

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Fuente: http://www.sportlife.es/

Un esguince es una lesión de los ligamentos que rodean una articulación, y al tener la función de sostener los huesos, cuando se estiran mucho o es forzado a moverse en una posición antinatural, la articulación se inflama y duele.

Una persona que está realizando una actividad física o realizando un movimiento brusco puede tener un esguince y se puede identificar cuando se tienen síntomas como  rigidez articular, hinchazón, cambio de color de la piel, dolores musculares o articulares.

Pasos a seguir ante una emergencia

En el caso de presentar aquellas señales lo más recomendable es poner hielo para disminuir la inflamación, pero no debe aplicarlo directamente sobre la piel porque podría quemarse, por lo que tiene que envolver el hielo en un pedazo de tela que proteja la piel.

La articulación afectada debe ser envuelta con un vendaje muy firme, pero no demasiado apretado para que no impida el movimiento.

Debe mantener el área afectada en alto por encima del nivel del corazón para que ayude a tener una mejor recuperación. Esto debe hacerlo incluso cuando está durmiendo.

Ingiera medicamentos que le ayuden contra el dolor, como por ejemplo ibuprofeno o aspirinas.

Descanse la articulación por varios días, porque es muy frecuente que el dolor desaparezca luego de 10 días (en el caso de los esguinces leves), o algunas semanas (cuando ocurren esguinces graves)

¿Cuándo debo pensar en ir al doctor?

Existen algunos casos más graves que no pueden tratarse en casa, como cuando se tienen fuertes dolores, se escucha un sonido explosivo y tiene inmediata dificultad para usar la articulación o si percibe que la articulación está fuera de su posición. Así como también si el dolor no desaparece luego de varias semanas, si tiene fiebre  o  si presenta evidente  infección en el área que se manifiesta con piel roja y caliente.

¿Cómo puedo prevenirlos?

Un esguince de tobillo es uno de los más habituales, es por ello que si estás corriendo y sientes un pequeño tirón acompañado del sonido característico de la rotura parcial del ligamento, lo mejor será dejar de correr y guardar reposo durante algún tiempo, porque evidentemente se trata de un esguince que irá acompañado de lesiones, inflamación, y dolor. Ante esta situación, lo mejor es acudir al médico lo antes posible.

Pero para poder prevenir, lo mejor es seguir los siguientes consejos para que pueda evitarse el mal rato, y por sobre todo el terrible dolor.

1-Trata de potenciar tus tobillos en el estiramiento, buscando un bordillo, y posteriormente sostén el peso de tu cuerpo sobre la punta del pie, y rebota lentamente para reforzar tus tobillos.

2- Antes de comenzar a correr, procura  calentar tus tobillos haciéndolos girar sobre la punta del pie.

3-No fuerces tu postura natural, y usa unas zapatillas que estén acordes a tu pisada.

4-Intenta correr por superficies planas, teniendo especial cuidado con el barro durante los días lluviosos, y con la vegetación que muchas veces es engañosa.

5-Procura realizar técnica de carrera para ayudar a evitar tener una mala pisada.