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5 Ejercicios para hacer aún en la cama

Parece mentira, pero es posible comenzar a hacer ejercicios antes mismo de levantar de los colchones, y eso trae muchos beneficios para el cuerpo.

Es una práctica sana y algunos movimientos ayudan dar un poco más de energía para empezar bien el día. Descubre 5 Ejercicios para hacer aún en la cama:

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1.Marcha para el glúteo 

Manténgase acostada con la espalda en los colchones y doble las piernas dejando el talón cerca del glúteo.

Estire los brazos en las laterales del cuerpo y deje las palmas de las manos hacia el colchón.

Levante la cadera hacia arriba hasta que quede con el cuerpo recto y contraiga el glúteo.

2. Abdominal superior

Acostado de espaldas en la cama, junte las manos y mantenga los brazos y las piernas estiradas.

Al mismo tiempo levante las piernas y los brazos hacia arriba y luego hacia fuera, formando un “V”, luego levante el tronco.

Vuelva a la posición inicial y vuelva a repetir el movimiento.

3. Tablero

Haciendo la posición de tabla, con el antebrazo y las palmas de las manos en la cama, mantenga hombros, codos y la columna bien alineada.

El cuerpo debe quedar en una posición de línea recta, entre cabeza y talones.

Levante la cadera hacia arriba, sostenga algunos segundos y vuelva a la posición inicial.

4. Cuatro apoyos 

En la posición de 4 apoyos, (de 4) con hombros bien alineados a la columna.

Extender una de las piernas hacia atrás.

Dobla la rodilla en el lateral de afuera.

Vuelva la pierna estirada detrás y vuelva a la posición inicial.

Repita con las dos piernas.

5. Extensión de brazos con tabla

En la posición de tabla, mantenga las piernas un poco alejadas.

Preste mucha atención en la postura para que no haya lesión en el área lumbar.

Contrae el abdomen y el trasero extienda uno de los brazos hacia adelante y toque el hombro contrario al brazo.

Vuelve a la posición inicial y repite con el otro brazo.

Trate de hacer rápidamente y los movimientos se pueden alternar.

¿Qué factores ayudan a crecer a los niños?

niña crecerSi bien los niños están en crecimiento constante, nunca está de más conocer algunos tips para saber qué hacer para que no se vean perjudicados los menores en su crecimiento.

Por lo general, la estatura  se determina tanto por la genética como por los efectos ambientales. Si bien hay varios factores que afectan a la estatura que escapan de nuestro control, hay algunas cosas que se pueden hacer para crecer el máximo posible.

  • Evitar todo lo que impide el crecimiento: consumir alcohol, tabaco y otras sustancias dañinas para el organismo, perjudica en el crecimiento de los niños. Más aún porque ellos no deberían consumir esas cosas a tan temprana edad.

  • Dormir lo suficiente: para un menor que está en plena etapa de crecimiento lo recomendable es que duermas sus 8 horas diarias. Esto para que su cuerpo crezca y regenera sus tejidos mientras descansa.

  • Alimentarse bien: lo ideal es que los niños consuman alimentos saludables, hartas verduras y frutas, todo para que su organismo reciba los nutrientes necesarios para continuar con el proceso de crecimiento.

  • Mantener fuerte el sistema inmunológico:  cuando se es joven algunas enfermedades pueden estorbar el crecimiento.La mayoría de estas enfermedades se pueden evitar siguiendo un programa de vacunas desde recién nacidos.

  • Hacer ejercicio:  no alargará tus huesos, por el contrario los fortalecerá, lo que es bueno. Pero lo mejores que no tendrás problemas de peso, ya que el sobrepeso tiende a bajar en estatura visualmente.

  • Mantener una buena postura: encorvarse puede afectar la postura de la espina dorsal.  Visualmente la mala postura tiende hacer que las personas pierdan centímetros.

Si apesar que el niño hace de todo para que no afecte su crecimiento y aún así no puede crecer, se debe llevar al menor al médico para que le haga un chequeo general y detecte que es lo que falla en su organismo, que no le permite crecer como corresponde.