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Deporte: la importancia de la ropa adecuada

Invertir en ropa deportiva adecuada no sólo se refiere al estilo, sino a su bienestar durante la práctica deportiva. Ya sea para caminar en el parque o ir al gimnasio, las ropas no deben faltar en el closet y ser cómodas, permitiendo todo tipo de movimiento del cuerpo.

Es necesario considerar, sin embargo, que las actividades al aire libre requieren ropa más “adaptada”: en verano, tejidos bien ligeros y colores claros. En el invierno, más protección para evitar el choque térmico.

Transpiración

EDITORIAL Fitwear

Independientemente del lugar donde se realiza la actividad, es importante que los tejidos faciliten la transpiración, absorbiendo el sudor y eliminando lo máximo posible de él, lo que disminuye la sensación del atleta de estar empapado.

Este tipo de tejido o debe faltar en el closet, porque también se puede utilizar en invierno, permitiendo la transpiración y ayudando a mantener la temperatura corporal.

Temperatura

Para las estaciones de temperaturas más bajas, por otra parte, la recomendación es que ancianos que opten por actividades al aire libre, usen chaquetas del tipo cortavientos, que protegen las regiones del pecho y del cuello, preservando la temperatura del cuerpo y contribuyendo para que la persona no se enferme.

Ropas con tecnología extra

En cuanto a ropa con tecnología “extra”, como las camisetas con protección contra rayos ultravioletas o leggings con compresión, es importante verificar el período de validez de esas funciones (que puede ser en tiempo de uso o número de lavados), para evaluar el costo- beneficio.

Calzado ideal

El calzado para la práctica deportiva debe proporcionar estabilidad y ser confortable, teniendo en cuenta siempre el tipo de pisada y las necesidades específicas de cada deporte (mayor o menor absorción de impacto).

Los expertos orientan que el tejido del tenis permita la transpiración y que el calzado sea un número mayor que el usado normalmente. Es importante también saber atar la zapatilla para evitar caídas.

Conozca los cuidados post liposucción

post_liposucciónSi estás pensando en someterte a una liposucción, debes saber que es una intervención que consiste succionar la grasa subcutánea, utilizando una cánula o jeringa que está conectada a una máquina especial que se ocupa justamente de la succión de la mencionada grasa.

Sepa cómo es el proceso para realizar una liposucción

La liposucción elimina grasa acumulada en distintas zonas en el cuerpo, como brazos, abdomen, muslos, caderas y nalgas.

Se diferencia de otros procedimientos para la obesidad porque tiene como objetivo lo estético, moldeando el cuerpo al quitar los tejidos adiposos sobrantes, o reinyectándolo en otras zonas.

Para el proceso en sí se utiliza anestesia local y se basa en la introducción de una jeringuilla especial que va conectada a una máquina que aspira la grasa. Tiene una duración de aproximadamente dos horas, donde el paciente pierde bastante líquido, por lo que se le administra fluidos vía intravenosa.

Cuando la operación se realiza, inmediatamente se colocan unos vendajes semicompresivos para sujetar y proteger las zonas tratadas; es decir en los pequeños cortes que habrá realizado para introducir las cánulas que extraen la grasa.

El post operatorio incluye un par de días de reposo en la clínica, para tratar los posibles dolores, sangrado o inflamación. El área aspirada se envuelve en vendaje compresivo para que la piel logre adaptarse, el cual se recomienda utilizar durante unas dos semanas.

Por lo general los médicos recomiendan tomar un descanso reposando durante una semana antes de volver a incorporarse a la vida cotidiana. Así como también es normal que tengas que estar unos cuantos días sin mojar la zona operada, para así asegurarse de que las heridas se curen bien. No obstante no deberás descuidar el higiene y cuidado de dicha zona, por eso su cirujano le recomendará los productos más adecuados para evitar infecciones una vez finalicen las curas habituales.

La importancia del ejercicio
Posteriormente se retirarán las vendas y deberá comenzar con ejercicios para potenciar los músculos, algunos ejemplos de ellos pueden ser: el tenis o la natación pues, para poder practicarlos necesita movilizar todo el cuerpo, los que serán de gran ayuda para eliminar el edema postoperatorio, para mejorar la función de las extremidades y por sobre todo para eliminar los líquidos.

Es muy importante seguir todas las recomendaciones de su médico para poder acabar con la inflamación y con los edemas, porque de lo contrario el edema residual se acumulará, provocando que el área quede dispareja.

Llevar una vida sana y hacer ejercicios es muy importante post liposucción, porque a pesar de la operación, de igual manera puede volver a engordar. Es preciso mencionar que aunque los adipositos  no tienen capacidad de reproducción y los que fueron succionados no pueden volver a aparecer, tampoco tienen un límite de almacenamiento de grasa, por lo que se puede seguir acumulando.

Beneficios del ejercicio en la tercera edad

ejercicioLa tercera edad es una etapa en la vida donde se deben tener más cuidados con el cuerpo debido a su fragilidad y desgaste, es por esto que se recomienda que realicen mayor actividad física para poder mantenerse activos y que puedan mantener su calidad de vida.

Además de todo lo anterior, el hacer ejercicios durante la tercera edad disminuye los problemas médicos, porque las personas son capaces de mejorar su estado físico, mental, aumentar la sensación de bienestar y son capaces de realizar su rutina diaria de mejor manera, lejos de los dolores de huesos, musculares y “achaques”, como por ejemplo ir a comprar o pasear tranquilamemte por la tarde.

Algunos de los beneficios de esta práctica son que disminuye el estrés y el insomnio, reduce el riesgo de desarrollar alteraciones cardíacas, controla el peso y la grasa corporal, ayuda a controlar los niveles de azúcares en la sangre, además de fortalecer el autoestima y la imagen corporal.

Ejercicios recomendados

Pero si usted estaba pensando que cualquier tipo de ejercicio funciona para estas personas, está muy equivocado, porque solo algunos son apropiados para sus frágiles cuerpos. Algunos de los más recomendados son:

-Yoga

-Natación

-Caminar

-Andar en bicicleta

-Gimnasia en el agua

-Gimnasia aeróbica de bajo impacto

-Taichi

Riesgos

Es de suma importancia que  se realicen estos ejercicios de manera calmada y adecuada para la edad, de lo contrario al realizarlos con mucha fuerza se corre el serio riesgo de tener lesiones y fracturas. Además deben ser actividades que ofrezcan alegría y diversión, porque tampoco es la idea que se sientan presionados.

Además existen algunas personas que tienen ciertos riesgos como cuando presentan osteoporosis, que consiste en que los huesos tienen mayores posibilidades de rotura, por lo que ellos tienen prohibido realizar ejercicios bruscos como fútbol, correr o trotar. Y también los que tienen problemas cardiovasculares, porque es probable que durante una actividad física brusca aparezcan algunas anomalías.

¿Qué ejercicios te dejan los mejores cuádriceps?

cuádricepsMuchos hombres buscan tener los mejores cuádriceps del verano, es por esto que debes saber que ejercicios son los indicados para sacar mayor masa muscular en esta zona.  Cabe destacar que tener un entrenamiento completo de piernas debemos añadir ejercicios de femorales y gemelos, para evitar descompensaciones que afecten a nuestra estética.

Sentadillas Jefferson

Este ejercicio es el más amigable de todos, las sentadillas traseras para la espalda baja, además de ser menos demandante a nivel nervioso. Para poder realizarla colocaremos una barra en el suelo, y con una apertura de piernas igual a la de los hombros , comenzaremos a bajar y a trabajar los cuádriceps.

En esta posición es ideal que gires el torso cogiendo la barra con una mano por delante y la otra por detrás, los pies deben estar a la misma altura entre ellos hasta que se encuentre una posición cómoda.

Es importante saber que no funciona bien este ejercicio con altas cargas y bajas repeticiones. la idea es que el peso sea el ideal, y las repeticiones sean constantes.

Sentadillas goblet

Este tipo de sentadilla también es muy cómodo para la espalda baja y muy poco demandante, pero es muy buen ejercicio para aislar los cuádriceps.  Para realizar este ejercicio de mejor manera es necesario colocarse con una apertura de piernas igual o menor a los hombros, ya que se busca aislar los cuádriceps, luego se agarra con las dos manos una mancuerna  y se lleva a la altura del mentón, este proceso lo repetiremos más de una vez.

Extensión unilateral de cuádriceps con giro

Este ejercicio es bueno para trabajar el vasto interno de los cuádriceps. Para realizarlos se debe colocar el cuerpo en la máquina de ejercicio y a continuación, seleccionar la carga, se debe realizar igual que una extensión normal pero conforme se va avanzando se debe ir realizando la rotación de la pierna.

Se debe hacer de manera lenta, focalizando el músculo y concentrándose en trabajar la cabeza del cuádriceps.

Prensa inclinada pies bajos juntos

Este ejercicio es muy bueno para aislar los cuádriceps y trabajar todas sus zonas en general. Es muy cómodo de realizar, su ejecución es igual que la de una prensa de piernas convencional, pero aquí situaremos las piernas en la parte baja de la plataforma y con los pies juntos se debe bajar.

Lo ideal es que siempre se realicen estos ejercicios para obtener los cuádriceps deseados, la constancia y el trabajo responsable serán el mejor aliado para conseguir esos cuádriceps que deslumbraran en verano.

El ejercicio ayuda a crecer de estatura

ejercicio crecerSon muchas las personas que en el mundo sufren con la estatura, que no se sienten cómodas con la altura que tienen por diferentes motivos, porque no tienen muchas opciones de comprar ropa, por las burlas en el colegio o trabajo, o un tema de estética.

Sin embargo, hay algunos ejercicios que ayudarían a crecer unos centímetros en altura.Según investigaciones científicas se puede llegar a crecer de estatura hasta los 28 años, siempre que las placas de crecimiento del cuerpo, funcionen correctamente.

El material genético tiene mucha incidencia en la estatura, por lo que si tus familiares son de estatura baja o media, lo más probable es que organismo esté configurado para seguir los pasos de todo el historial.

Pero, si lo que quieres es subir unos centímetros en la tabla de estatura, no pierdes nada con probar estos deportes que ayudarían a crecer.

  • Baloncesto: es raro encontrar a un basquetbolista de baja estatura. El saltar es uno de los ejercicios que más propicia el crecimiento y cuando se juega este deporte es lo que más se hace. La explicación para este fenómeno es simple, al saltar se aumenta el suministro de la sangre, así como se ejerce una presión adicional a lo normal a los huesos y es por este proceso que ayuda a crecer.

  • Pasamanos: quizás cuando pequeño fue a lo que más jugaste, era muy divertido. Pues en realidad, el cruzar suspendido por las manos ayuda bastante al crecimiento, cuando se hace este ejercicio , lo que produce en el cuerpo es el estiramiento de los cartílagos y las vértebras, lo que tiene como resultado la extensión de la columna vertebral.

  • Patada al aire: Este movimiento característico de las artes marciales, lo que hace es estimular los cartílagos de las rodillas, aumenta su masa y resistencia. Por lo que no pierdes nada practicando, pero cuida que no tengas a nadie cerca, no querrás lastimar a nadie.

Lo más probable nunca pensaste que con estos simples ejercicios podrías ganar algunos centímetros, siempre que seas constante y los practiques correctamente los resultados se podrán medir en centímetros.

El ejercicio ayuda a crecer de estatura

ejercicio crecerSon muchas las personas que en el mundo sufren con la estatura, que no se sienten cómodas con la altura que tienen por diferentes motivos, porque no tienen muchas opciones de comprar ropa, por las burlas en el colegio o trabajo, o un tema de estética.

Sin embargo, hay algunos ejercicios que ayudarían a crecer unos centímetros en altura.Según investigaciones científicas se puede llegar a crecer de estatura hasta los 28 años, siempre que las placas de crecimiento del cuerpo, funcionen correctamente.

El material genético tiene mucha incidencia en la estatura, por lo que si tus familiares son de estatura baja o media, lo más probable es que organismo esté configurado para seguir los pasos de todo el historial.

Pero, si lo que quieres es subir unos centímetros en la tabla de estatura, no pierdes nada con probar estos deportes que ayudarían a crecer.

  • Baloncesto: es raro encontrar a un basquetbolista de baja estatura. El saltar es uno de los ejercicios que más propicia el crecimiento y cuando se juega este deporte es lo que más se hace. La explicación para este fenómeno es simple, al saltar se aumenta el suministro de la sangre, así como se ejerce una presión adicional a lo normal a los huesos y es por este proceso que ayuda a crecer.

  • Pasamanos: quizás cuando pequeño fue a lo que más jugaste, era muy divertido. Pues en realidad, el cruzar suspendido por las manos ayuda bastante al crecimiento, cuando se hace este ejercicio , lo que produce en el cuerpo es el estiramiento de los cartílagos y las vértebras, lo que tiene como resultado la extensión de la columna vertebral.

  • Patada al aire: Este movimiento característico de las artes marciales, lo que hace es estimular los cartílagos de las rodillas, aumenta su masa y resistencia. Por lo que no pierdes nada practicando, pero cuida que no tengas a nadie cerca, no querrás lastimar a nadie.

Lo más probable nunca pensaste que con estos simples ejercicios podrías ganar algunos centímetros, siempre que seas constante y los practiques correctamente los resultados se podrán medir en centímetros.