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¿Qué ejercicios te dejan los mejores cuádriceps?

cuádricepsMuchos hombres buscan tener los mejores cuádriceps del verano, es por esto que debes saber que ejercicios son los indicados para sacar mayor masa muscular en esta zona.  Cabe destacar que tener un entrenamiento completo de piernas debemos añadir ejercicios de femorales y gemelos, para evitar descompensaciones que afecten a nuestra estética.

Sentadillas Jefferson

Este ejercicio es el más amigable de todos, las sentadillas traseras para la espalda baja, además de ser menos demandante a nivel nervioso. Para poder realizarla colocaremos una barra en el suelo, y con una apertura de piernas igual a la de los hombros , comenzaremos a bajar y a trabajar los cuádriceps.

En esta posición es ideal que gires el torso cogiendo la barra con una mano por delante y la otra por detrás, los pies deben estar a la misma altura entre ellos hasta que se encuentre una posición cómoda.

Es importante saber que no funciona bien este ejercicio con altas cargas y bajas repeticiones. la idea es que el peso sea el ideal, y las repeticiones sean constantes.

Sentadillas goblet

Este tipo de sentadilla también es muy cómodo para la espalda baja y muy poco demandante, pero es muy buen ejercicio para aislar los cuádriceps.  Para realizar este ejercicio de mejor manera es necesario colocarse con una apertura de piernas igual o menor a los hombros, ya que se busca aislar los cuádriceps, luego se agarra con las dos manos una mancuerna  y se lleva a la altura del mentón, este proceso lo repetiremos más de una vez.

Extensión unilateral de cuádriceps con giro

Este ejercicio es bueno para trabajar el vasto interno de los cuádriceps. Para realizarlos se debe colocar el cuerpo en la máquina de ejercicio y a continuación, seleccionar la carga, se debe realizar igual que una extensión normal pero conforme se va avanzando se debe ir realizando la rotación de la pierna.

Se debe hacer de manera lenta, focalizando el músculo y concentrándose en trabajar la cabeza del cuádriceps.

Prensa inclinada pies bajos juntos

Este ejercicio es muy bueno para aislar los cuádriceps y trabajar todas sus zonas en general. Es muy cómodo de realizar, su ejecución es igual que la de una prensa de piernas convencional, pero aquí situaremos las piernas en la parte baja de la plataforma y con los pies juntos se debe bajar.

Lo ideal es que siempre se realicen estos ejercicios para obtener los cuádriceps deseados, la constancia y el trabajo responsable serán el mejor aliado para conseguir esos cuádriceps que deslumbraran en verano.

La importancia del cuádriceps

cuadriceps

Dentro de nuestro organismo existen diversos músculos y huesos que son fundamentales para el cuerpo. Uno de ellos tiene que ver con un elemento de la rodilla, ya que es el principal estabilizador de ésta zona: se trata del cuádriceps. Es un poderoso músculo que mueve nuestras rodillas y se llama así porque lo conforman cuatro porciones: el vaso interno, vaso externo, recto anterior y crural. Los cuatro músculos se reúnen en un sólo tendón, el tendón de cuádriceps, que engloba la rótula y se inserta en la tibia.

Ahora, ¿qué función cumple el cuádriceps? Esta es una extensión de la pierna, es decir, es el músculo que se contrae cuando le damos una patada al balón, pero además le da estabilidad a todas las estructuras de la rodilla. El cuádriceps tiene una estrecha relación con los problemas a la rodilla, ya que en cada problemas que presenta la rodilla existe un cuádriceps débil y casi todos los problemas de rodilla mejoran al mejorar la fuerza del cuádriceps. Cualquier problema a la rodilla está por lo general, ligado a este aspecto.

Cuando existen problemas con la rodilla o alguna otra articulación es bueno ir al traumatólogo, que es el especialista indicado para tratar estas dolencias y corregir algunas malas posturas.

¿Hay trabajos científicos que demuestren esta relación?

Esta respuesta es sí. El poseer un cuádriceps fuerte está demostrado que mejora el problema de condromalacia rotuliana y algunos estudios recientes lo asocian a mejoría del dolor en los pacientes con artrosis de rodilla, incluso si tienen ya deformidades o algo.

Hay que saber que si se tiene problemas a la rodilla, hay ejercicios que pueden resultar efectivos. Claro que hay que evaluar caso a caso y aquí la ayuda de un especialista en traumatología es esencial, ya que será él el que decidirá cuándo iniciar un programa de rehabilitación dirigido por personal calificado.