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Baje de peso con 10 consejos

Bajar de peso ni siempre es un hecho simple y fácilmente alcanzado. Sin embargo, con esfuerzo, responsabilidad  y algunos consejos todo puede tornase un poco más simple. Conoce algunos tips que ayudaran a bajar de peso y tener una mejor salud.

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1. Comer cada tres horas

Horas sin comer hacen que el cuerpo queme más músculo y almacene tejido adiposo reserva.

2. Varía el menú de su dieta

Pruebe alimentos que no sólo son sus favoritos y habituales. Descubra nuevos sabores e ingredientes más saludables, además de ser una actividad de conocimiento, estarás promoviendo una alimentación más ricas en vitaminas, que en grasas.

3. Apuesta en la fruta

Coma entre tres a seis frutas por día y alimentos con fibra (pasta de trigo integral y verduras).

4. Tome agua entre las comidas

Beba un vaso de agua entre cinco o diez minutos antes de comer, pero nunca durante la comida (sólo una hora más tarde). Hidrátese diariamente y consuma cerca de tres litros de agua al día.

5. Comer ensalada antes

Comer siempre la ensalada primero, esto evita exagerar el plato principal.

6. Sazonar con hierbas

El aceite y la sal dan sabor a la comida pero ni siempre son utilizado en cantidades saludables, por eso prefiera las hierbas.

7. Evite los alimentos fritos

En lugar de atacar a los alimentos fritos, opte por alimentos horneados y cocidos. Cuanto más consumas este tipo de comida, menos sentirá falta de los alimentos grasoso.

8. Evite grandes cantidades de comidas

Especialmente por la noche, porque el exceso de nutrientes tiende a convertirse en grasa corporal.

9. Cambie los placeres

Evite salchichas, mayonesa, productos procesados, azúcar blanca y bebidas alcohólicas – especialmente por la noche. Todo eso puede ser substituido por opciones igualmente ricas y saludables.

Sin embargo, una vez a la semana comer algo que te gusta en pocas cantidades, como dulces o consumir bebidas alcohólicas, puede ser una salida eficaz.

10. Prefiera solo un carbohidrato en el plato

No coma más de un carbohidrato (arroz, pasta, patatas) por comida.

Información importante

Si necesitas apoyo y más orientaciones de como mudar su estilo de vida, empezando a bajar de peso con salud y responsabilidad, busca programas dedicados a eso en centros clínicos especializados. Nunca es tarde para empezar.

Tips de ejercicios para que sedentarios puedan bajar de peso

El sedentarismo es causado por las muchas distracciones que presenta el hogar, la mayoría de ellas enfocadas en la relajación y la diversión sedentaria (TV, video juegos y tecnología).
Es por esto que estar en la casa es sinónimo de subir de peso o problemas con la suma de kilos. Pero esta no tiene que ser una realidad tan inmutable, puesto que en la actualidad muchas sesiones de ejercicios son dirigidas para realizarlas en el hogar.
Realiza abdominales y flexiones de brazos en tus tiempos libres, esto lo podrás hacer escuchando tu música favorita y mejorando tu figura a la vez. Si hay escaletas, aprovéchalas, tu corazón te lo agradecerá.
También tienes que aprovechar de caminar, para esto los paseos de las mascotas son una gran ayuda mutua. No permitas que el sedentarismo afecte tu salud y aspecto físico, mueve tu cuerpo y disfruta al hacerlo.

Gastrectomía, la cirugía para terminar con la obesidad

cirugia bariatrica

La gastrectomía es un procedimiento que se lleva a cabo mientras el paciente se encuentra bajo anestesia general, donde está completamente dormido y no siente dolor alguno.  La operación comienza cuando el doctor realiza una incisión en el abdomen para luego extraer todo o parte del estómago (dependiendo de cual sea su afección). Es posible que en el caso de que se haya realizado una gastrectomía parcial,  sea necesario reconectar el intestino  a la porción restante del estómago, o bien al esófago cuando se haya realizado una gastrectomía total en el paciente.

Algunos cirujanos son capaces de hacer esta operación utilizando la tecnología mediante una cámara, donde se realizan algunas incisiones quirúrgicas pequeñas, la que es muy beneficiosa para la salud del paciente porque se enfrentan a una recuperación más rápida, además de menos dolor en el postoperatorio debido a las ínfimas incisiones que se realizan en esta cirugía que es también llamada laparoscopía.

 Una cirugía bariátrica siempre reporta beneficios con mínimos riesgos, pero no todas las personas están aptas para hacerse esta intervención. El que decide qué persona está apta para la cirugía es el médico tratante, luego de hacer una serie de exámenes entre los cuales está una evaluación psicológica.

Por lo general, este tipo de cirugía está diseñada para las personas que padecen de obesidad mórbida, es decir, todos los que poseen un índice de masa corporal mayor a los 40. O simplemente padecer de enfermedades asociadas a la obesidad, recién ahí puede ser intervenido.

Los expertos aconsejan a no practicar  estas cirugías a menores de edad, solo se le realizarán a los niños que padecen  alguna enfermedad relacionada directamente con la obesidad.

Para ser considerado dentro de la bactrectomía debes cumplir con el peso requerido en esta intervención, además antes de ser seleccionado es necesario que la persona se someta a los métodos tradicionales para bajar de peso, que son ; el plan nutricional, acondicionamiento físico, un tratamiento farmacológico, entre otros.

La evaluación psicológica es fundamental antes de decidir si un paciente es sometido a la cirugía, en este examen saldrá si el paciente está psicológicamente preparado para operarse.

Es importante saber que una intervención de esta magnitud requiere de fuerza de voluntad y un cambio de hábitos de vida para lograr los resultados.

¿Qué esperar después de la cirugía?

La pérdida de peso es de forma paulatina , la mayor baja de peso se frecuentemente en el primer mes  y son aproximadamente entre 5 a 20 kilos. Esta pérdida rápida de peso, se debe principalmente al cambio en la alimentación.  El proceso post operatorio comienza con la primera semana, donde se consume solo líquido, en la segunda se avanza con licuados y así paulatinamente hasta llegar a los sólidos.

Para el postoperatorio el paciente tendrá un equipo médico que lo ayudará a adquirir nuevos hábitos alimenticios, dentro de los especialistas está la nutricionista será la encargada de enseñar al paciente a alimentarse correctamente desde ahora, porque de lo contrario la obesidad podría volver.

La persona que se somete a esta cirugía con el tiempo su calidad de vida se verá aumentada notablemente. Las mejoras se notan en el ámbito familiar, social, laboral y personal. Por lo que la cirugía sólo trae ventajas para la persona que sepa aprovechar la oportunidad de aprender a alimentarse sanamente.