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Lee estos consejos para dejar de fumar

Muchos fumadores, conocen las terribles consecuencias de consumir tabaco, sin embargo no pueden dejar de fumar cigarrillos, lo que perjudica su salud y de quienes los rodean.

Y es que a veces, las presiones sociales, el estrés, la necesidad de desahogo y un vicio que es fácil de conseguir -además de ser legal-, no permiten a las personas dejar los malos hábitos, tanto que en algunos casos, termina por volverse algo del día a día.

Pero es necesario parar desde ya con el cigarro, no solo por el gasto que significa comprar las cajetillas -el cual aumenta cada año producto de los impuestos-, sino también porque al final, se deteriora las salud de uno y de quienes lo rodean.

Sin embargo, la comunidad y especialistas intentan educar a la población sobre este tema, pero dejar de fumar es algo nada sencillo para quien lleve bastante tiempo fumando. Si cuentas con las ganas y quieres dejar el tabaco, sigue estos consejos que te ayudarán.

Guía práctica para dejar de fumar

Lo primero que debes hacer, es una lista en la cuál se explique el detalle de tu situación actual con el cigarrillo y lo que quieres hacer con él, especificando motivos y fechas.

Las razones por las cuales, quieres dejar el tabaco, deben lo más claras y personales posible para que puedas convencerte de que es la mejor decisión. Junto con eso, también haz una lista donde especifiquen en qué situaciones te costaría no fumar.

La tarea es difícil, pide ayuda a un especialista que te guiará y entregará un tratamiento que te permitirá manejar la abstinencia, por lo mismo. visitar al psicólogo sería una excelente alternativa para dejar de fumar y contar con el apoyo y guía suficientes.

Dicho lo anterior, es que debes cambiar tu estilo de vida, tu rutina de la semana. Bajar el consumo del café como de las bebidas alcohólicas, ya que ellas fomentan las ganas de fumar.

Una buena forma de partir, es establecer un plan de trabajo, ponerse metas y objetivos, así como determinar qué es lo que se hará en esos tiempos de ocio y erradicar también, todo tipo de restos de cigarro, cenizas, ceniceros, etc.

En ocasiones, fumar se ha vuelto parte de situaciones básicas como son comer o ir a dormir; en estos casos, hay que reemplazar el cigarro por alguna otra actividad que nos mantenga ocupado, como escuchar música, comer una fruta, caminar, etc.

El apoyo es fundamental

Si parece que es muy difícil lograr una mejoría, es importante también contar con el apoyo de otros, a fin de cuentas, las terapias funcionan mejor cuando existe apoyo desde afuera.

Debes comentarle a tus amigos y familia de la decisión que acabas de tomar para que te sientas apoyado. Intenta relacionarte con personas que no fumen para que puedas poco a poco ir dejándolo, visita lugares donde esté prohibido fumar para que no caigas en la tentación.

Recuerda que estás haciendo un gran esfuerzo, no te desanimes ni tires la toalla al primera, porque los beneficios son espectaculares, a nivel mental como físico.

¿Cuáles son los síntomas de una hernia lumbar?

Los malos hábitos de postura y la genética, son las principales causales de una una patología que, habitualmente, padecen los hombres de nuestro país. Gran parte de la población masculina, desconoce si dentro de su familia existe algún integrante que sufra o haya padecido una hernia lumbar y, tampoco cuidan su posición a la hora de caminar o estar sentados frente a un computador.

alemana_herniaAdemás de lo anterior, la hernia se presenta con un potente dolor lumbar en la zona baja de la espalda, que adormece o se siente una pérdida de fuerza en las extremidades inferiores del cuerpo. Cuando una persona puede estar siendo víctima de esta patología, también presenta problemas para controlar el esfínter, por lo que se recomienda la visita a un especialista de manera inmediata.

Las hernias suelen afectar principalmente a los hombres, que ya en entrada su edad madura, deberían comenzar a estar atentos a estos síntomas que podrían derivarse en esta patología, que también afecta a jóvenes desde los 17 años, cuando los malos hábitos de postura son constantes o pueden estar fabricando ellos mismos el problema, por una mala calidad de sus tejidos.

Para evitar ser víctima de una hernia lumbar, los especialistas recomiendan mejorar las posturas al caminar y al sentarse, contar con una rutina de ejercicios o hacer deporte de manera regular, comer sano y llevar un estilo de vida más saludable, evitando realizar cualquier fuerza brusca.

 ¿Cómo tratarla?

Luego de que el especialista haya determinado que el dolor que tiene el paciente corresponde a una hernia lumbar y descartó otras patologías, comienza el tratamiento para ayudar a sobrellevar la enfermedad.

Tradicionalmente, esta dolencia es tratada con antiinflamatorios y analgésicos, para disminuir el dolor, a lo cual se puede sumar el uso de algún relajante muscular. Junto con estos, se receta reposo temporal dejando fuera toda actividad física.

Cuando el dolor es insoportable, el médico determina una licencia médica con reposo absoluto.  Este puede extenderse entre dos y tres semanas aproximadamente.

Muchas veces, si el especialista lo determina según los resultados de los exámenes y las atenciones del paciente, se somete a la persona a una intervención quirúrgica.

 

La importancia de tener controlado el colesterol

Existe una época en la vida de las personas en donde es muy recomendable que se realicen exámenes de sangre para verificar el buen funcionamiento del organismo. Varios de éstos, tienen estrecha relación con la información bioquímica de las personas y un tema no menor, es el colesterol para evitar cualquiera problema cardiológico.

ColesterolPara comenzar, es preciso indicar de qué se trata el colesterol. Esta sustancia es un lípido (esterol) que se localiza en las paredes corporales y el corriente sanguíneo de la médula espinal, hígado, cerebro, páncreas y arterias, entre otros. Es importante señalar que la existencia de este elemento en el cuerpo es relevante porque ayuda al correcto funcionamiento del organismo. Sin embargo, si se presenta un exceso de colesterol en el cuerpo, puede provocar que las arterias se tapen y provoquen dolencias gravísimas al corazón o al cerebro.

Por lo mismo, es que se ha hecho la diferencia entre el colesterol malo y el colesterol bueno, por los efectos que le produce a tu cuerpo. De esta misma forma, es que es necesaria la toma de exámenes para conocer el estado de cada uno por separado. La mayoría de estos test, sirven para conocer varias cosas que están ocurriendo por medio de la sangre.

Un especialista puede solicitar que sólo le haga un examen que le indique los grados de colesterol que tiene o puede pedirle un perfil completo llamado lipídico. En cual es posible observar:

  • LDL (colesterol “malo”)

  • HDL (colesterol “bueno”)

  • Total del colesterol

  • Triglicéridos

La preparación que deben tener los pacientes que se realizan el examen de colesterol, dice relación por ejemplo a pueden comer y beber agua normalidad el día anterior y el mismo día del examen. No así quienes tengan que practicarse un perfil lipídico, ya sólo puede hacerlo a 9 o 12 horas de la toma del test.

Tal como te comenté al comienzo, en los adultos es cuando más recomendable es que se realicen estos exámenes. Ya que, son más propensos a vivir alguna experiencia con problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensión o cerebrovasculares. La primera vez debería ser después de los 18 y así sucesivamente cada cinco años. Ir evaluando el colesterol que hay en la sangre para evitar cualquier problema importante de salud.

Examen de sangre

¿De qué se trata un examen de sangre?

Uno de los exámenes más comunes y que nos hemos realizado más de una vez en la vida, es el que recolecta sangre de una arteria para luego ser analizado en algún laboratorio clínico. Varias personas le temen mucho a este procedimiento, porque no pueden ver sangre o porque sufren de belonefobia (fobia a las agujas). Por lo mismo, es que hemos querido contarte de qué se trata este método.

El proceso no dura más de cinco o siete minutos, dependiendo del examen que debas realizarte. Como has podido observar, el profesional que te lo practica, habitualmente lo hace desde una arteria que se encuentra en la parte inferior del codo, justo donde se produce el doblez del brazo, pero hay ocasiones en que puede hacerlo en la muñeca, usando una vena en vez de una arteria.

Lo primero que realiza la enfermera es solicitarte que empuñes tu mano con el fin de que sobresalgan las arterias por presión, luego limpiará el sector con un antiséptico e introducirá la aguja por donde ingresará la sangre. En la actualidad, existen artículos que facilitan el traspaso de la sangre al tubo donde se guardará la muestra. Para terminar, quitará la aguja y pondrá un poco de algodón donde hará presión y luego tú, durante unos diez minutos para que no sangre.

La importancia del examen

Este tipo de exámenes no distingue género ni edad, dada la importancia en la información que entrega de cómo está funcionando el organismo. Esto, porque la sangre constituye uno de los elementos más importante del cuerpo humano. En ella hay alimento, oxígeno, entre otras cosas. Además, se constituye de glóbulos rojos, blancos y las plaquetas.

Varias funciones le proporciona al organismo la sangre, por lo mismo es que para los especialistas es tan valioso un examen de esta índole y es solicitado para conocer cualquier dolencia que esté experimentando un paciente.

Dada la importancia de este examen es que es posible obtener conocimientos sobre algún problema metabólico que tenga la persona o problemas respiratorios que esté presentando y no entienda el origen de su padecimiento, por lo que cualquier cambio que estés experimentando que no sea normal, es aconsejable visitar a un médico inmediatamente.

Los tipos de exámenes

En la actualidad, es posible distinguir cinco diferentes tipos de exámenes de sangre que se le aplica al paciente según las indicaciones de la orden y las necesidades correspondientes:

  1. Hematología completa: Es uno de los más realizados y determina la calidad y cantidad de las plaquetas, los glóbulos blancos y rojos y el volumen corpuscular medio. Permite detectar enfermedades como la anemia, infecciones, cáncer, entre otras.
  2. Panel metabólico básico: Es un examen que proporciona información de varios órganos, incluyendo el corazón, músculos, la glucosa, calcio, electrolitos y la función renal.
  3. Estudios enzimas: Es para determinar la calidad de las reacciones químicas del cuerpo.
  4. Examen para determinar posibles problemas cardíacos.
  5. Análisis de coagulación de la sangre.

Complicaciones

Es importante mencionar, que no todas las personas son iguales y eso incluye en el tamaño de sus venas y arterias, lo que afecta directamente cuando se debe realizar este tipo de pruebas, ya que en algunas en mucho más difícil encontrar la vena para sacarle sangre, produciendo algunos riesgos leves como:

  • Sensación de mareo y hasta desmayo.
  • Excesivo sangrado.
  • Moretones
  • Hematomas
  • Falta de cicatrización en la apertura de la piel y su vez una infección

Este tipo de riesgos son controlados por el profesional a cargo de tomar el examen de sangre, pudiendo atender a tiempo cualquier tipo de complicación que se presente durante la prueba.

Young Nurse Tending to Young Woman with Neck Brace and Arm Cast

Ventajas de ser enfermero

¿Tienes una vocación de servicio? Esto es lo primero que deberías preguntarte si estás pensando en dedicarte a la enfermería como carrera profesional, pero además debes tener muy presente que también tienes que adquirir conocimientos en dos áreas. La primera de ellas son las destrezas y habilidades para la interacción con los pacientes y su parte científica, porque está sustentada sobre la base del conocimiento científico.

Tienes que estar al tanto también de que la enfermería es una de las profesiones más sacrificadas y con bastante dedicación. También es bueno saber que la ayuda que prestaremos al resto de las personas será en momentos más vulnerables. Asimismo, el enfermero o enfermera pasa mucho más tiempo con un paciente que el médico, por lo que logra conocerlo en mayor profundidad y logra descifrar lo que desea y piensa, pudiendo así ayudarlo en todo su proceso de rehabilitación. La vigencia de esta carrera con el paso del tiempo no es algo que sorprenda, ya que siempre existen personas enfermedad o con diversos cuidados.

Una de las ventajas más grandes que presenta la enfermería es el hecho de conseguir trabajo con mucha rapidez. Además, su campo laboral no es acotado, ya que si bien es indispensable su lugar en clínicas y hospitales, también pueden estar presentes en establecimientos educacionales, fábricas, asilos o incluso en cualquier empresa que cuente con una enfermería. Sin embargo, no todo es color de rosa, ya que existen algunos inconvenientes como las extensas horas de trabajo que a la alrga derivan en agotamiento físico y mental.

Lo sí hay que reconocer de esta carrera es que más allá de una gratificación económica, que por supuesto la hay, existe la gratificación del cariño de los pacientes y por saber que se está ayudando a una persona a recuperar su vida. Ser enfermero requiere de un gran amor al prójimo, quiere decir ser solidario, saber comprender las necesidades de nuestros pacientes y por sobre tener siempre una palabra amable para hacer sentir mejor a los pacientes.

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Ventajas de ser enfermera

Estudiar enfermería no es sólo una profesión, también fácilmente podría ser llamado un arte y una ciencia. Lo primero que tiene que tener una persona que quiere dedicarse a esto es vocación, ya que si bien las habilidades y los conocimientos son importantes, no resultan ser suficientes para ser un buen enfermero. Por lo mismo es fundamental estar dispuestos a cuidar de personas que tengan diversas enfermedades o que estén heridas. Dentro de la medicina o la ciencia de la salud, la enfermería es tal vez una de las carreras que más sacrificio exige, pues no tan sólo requiere de aprender la teoría, sino que la vocación para ayudar a enfermos es vital. Ellos se transforman en un factor fundamental en la recuperación y tratamiento de un enfermo, pues son los que están para observar y monitorear a los pacientes, mientras el médico sólo se dedica a diagnosticar.

En cuanto a lo laboral, una de las ventajas que ofrece la enfermería es que es una profesión altamente demandada en cualquier lugar, ya que las personas con diversas patologías se encuentran en cualquier lugar. Los beneficios de esta carrera es que se pueden continuar los estudios y especializarse en cualquiera de los campos de la salud. Además, tienen un buen campo laboral de dónde elegir, ya que pueden desempeñarse en clínicas, hospitales, postas de salud, policlínicos, así como también en colegios, institutos, empresas, o cualquier lugar con enfermos o ancianos que necesiten una atención especial.

Pero también requieren de ciertas habilidades o labores que deben cumplir a cabalidad. Como son los directos responsables del bienestar de los pacientes, deben estar atentos a cada detalle de lo que sucede a su alrededor, por muy intrascendente que parezca. Tienen que tener la habilidad para notar cuando algo no está bien y saber actuar al respecto.

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Cualidades que deben existir en la enfermería

No existen profesionales que ayuden más al ser humano que los médicos. Sin embargo, hay otros profesionales que prestan un servicio y una labor, quizás igual que la que ellos realizan, que son los enfermeros o técnicos en enfermería. Los cuidados que estas personas pueden brindarnos son innegables y por lo mismo, es que se hace bastante necesario. Para ser un buen enfermero se necesitan cualidades personales y habilidades prácticas, que requieren de estudio y práctica, lo demás es pura vocación.  Junto con esto, hay algunas características que debe cumplir un buen enfermero:

  • Técnicas de comunicación: Esto es bastante necesario para tener la capacidad de explicar un procedimiento a un paciente o las circunstancias actuales de la enfermedad de un paciente ya sea a él o a la familia. Necesita saber manejar la situación y tener el mayor tacto posible para tratar todas las posibles situaciones.

  • Paciencia: Una de las virtudes más grandes de la enfermería es la paciencia, ya que deberán gestionar algunas solicitudes y peticiones o preocupaciones de sus pacientes y de los familiares.

  • Empatía: Si entiendes lo que piensa un médico o lo que siente un paciente, entonces sin duda que la comunicación fluirá mucho más entre todas las partes. Debes ponerte siempre en el lugar del otro, para que logres entender su realidad y saber afrontar los diversos escenarios.

  • Estabilidad emocional: Esto puede ayudarte a ti y a los que te rodean. Tienes que estar al tanto de que tratarás con personas que sufren e incluso con la muerte, por lo que tienes que estar preparado para el peor de los casos. Además, en muchos casos serás un soporte para la familia.

  • Buen estado físico: Turnos largos y varias horas de pie es lo que tendrás que vivir en muchas jornadas. Además, necesitarás de fuerza para levantar a pacientes, por lo que habrá tensión en numerosos huesos y cansancio en las articulaciones.

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Factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares

Cuidar su salud es el reto principal de todo ser humano, para ello es necesario cuidar cada aspecto de la vida cotidiana. Entre las muchas enfermedades que pueden afectarnos se encuentran en primer lugar las cardiovasculares (ECV).

Pero ¿en qué consiste y cuáles son los factores de riesgo? Como su nombre lo indica, las enfermedades cardiovasculares son aquellas que afectan al corazón y los vasos sanguíneos. Se puede manifestar de diversas formas, con variados síntomas, lo cierto es que de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, ésta es la principal causa de muerte en el mundo.

Entre los datos proporcionados por el organismo internacional se señala que este tipo de patologías afecta por igual a hombres y mujeres, y que éstas pueden prevenirse actuando a tiempo sobre los factores de riesgo: consumo de tabaco, dietas no sanas u obesidad, la inactividad física, la hipertensión arterial, la diabetes y el aumento de los lípidos.

Controlando el riesgo

Para hablar de los principales factores de riesgo, primero hay que decir que éstos se pueden clasificar en tres: mala alimentación, inactividad física y vicios.

Primero, la mala alimentación alude al consumo elevado de grasas, sal y otros elementos nocivos, en desmedro de las frutas y verduras, que ayudan a equilibrar el organismo.

La falta de actividad física se suma a una dieta desbalanceada, lo cual termina ocasionando un alza en al presión arterial,  en el azúcar, en las grasas en la sangre y obesidad. Todos estos son padecimientos que se pueden tratar pero que van sumando posibilidades de que se sufra algún tipo de ECV.

Al tercer factor lo hemos catalogado como “vicios” ya que tanto el tabaco como el alcohol son agentes nocivos para el organismo, con cero aporte beneficioso y cuyo consumo aumenta cada año y, lo que es peor, a más temprana edad.

Como se puede ver, todos los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares son perfectamente controlables. Cada persona tiene la facultad de escoger dejar el tabaco, el alcohol y de cambiar su dieta de comida chatarra por una más rica en verduras y otros alimentos saludables.

Las pastas pueden ser saludables

Pastas

Cuando hablamos de pastas muchos tienden a pensar en que son dañinas para la salud. Sin embargo, antes de entrar directamente al tema del aporte nutricional de este alimento, debemos saber que durante el año 2012 se consumieron en todo el país 158.300 toneladas de pasta, haciendo crecer el alimento en un 29% en los últimos cinco años. ¿Qué es lo que quiere decir esto? que los chilenos prefieren los fideos a la hora de comer.

Y al contrario de lo que muchos piensan, las pastas pueden ser un buen alimento, de un alto porcentaje nutricional y un elemento fundamental para obtener un dieta equilibrada. Las pastas de trigo por ejemplo, contienen un alto porcentaje de gluten y celulosa, que ayudan a saciar el apetito e induce a comer en cantidades menores, que si se hiciera con otros tipos de alimentos, Además, por su composición, ayuda a lograr una buena digestión. Las comidas con carbohidratos de lenta digestión ayudan al cuerpo a obtener los beneficios nutricionales necesarios.

Por tener ingredientes que pueden ser digeridos fácilmente, son recomendables para las personas que tienen problemas de úlceras estomacales o gastritis. También debes saber que las pastas integrales tienen un alto aporte de potasio y fósforo, que ayudan a nuestro organismo a volverse más sano. Además, al tener mucha fibra, mejoran el tránsito intestinal. También son alimentos bajo en grasas, por lo que es altamente recomendado para personas colesterol elevado. Asimismo, como tienen poco sodio no complica una dieta de una persona hipertensa. 

Lo importante es saber comer y conocer qué alimentos son buenos para tu salud.

Niños jugando

El beneficio de los juegos en los más pequeños

Los juegos son indispensables para los niños. Esto, por muchos motivos, pero básicamente para el desarrollo psicomotor de los más pequeños. No sólo es una excelente actividad física, sino que permite estimular diferentes aspectos de su personalidad, como la inteligencia, la creatividad y además, le permite interactuar con otros niños, incluso con adultos o mayores. Si comenzamos a contabilizar los beneficios de los juegos, existen muchos, sin embargo pasaremos a detallar las principales ventajas de los juegos en los niños:

  • Permite socializar, ya que brinda la instancia de comunicarse con sus compañeros de juego y con esto, el pequeño tendrá la oportunidad de aprender un trato equitativo y a aceptar puntos de vista distintos al suyo.

  • Entrega capacidades psicomotoras. Para jugar, en algunos casos los niños deben poner a prueba su memoria, su capacidad de aprendizaje, expresarse y también a otros ejercicios, como correr, equilibrarse y saltar.

  • Brinda capacidades de superación personal. Esto, porque en un juego siempre existen perdedores y vencedores, por lo que lo obligará a destacar y a luchar por conseguir sus objetivos.

  • Aprende a respetar las normas. Cada juego cuenta con sus instrucciones y si no se cumplen, entonces estás fuera.

  • Estimula ampliamente la imaginación, por lo que resalta la creatividad.

La infancia es una parte esencial de todo ser humano, pues es allí en donde se refuerzan y desarrollan habilidades que luego cuesta más aprender. Por lo general los niños tienen la necesidad de conocer todo los que los rodea y los juegos vienen a ser idóneos para esto. Sobre todo los juegos al aire libre, que ponen a prueba todas las destrezas de los más pequeños.