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Deporte: la importancia de la ropa adecuada

Invertir en ropa deportiva adecuada no sólo se refiere al estilo, sino a su bienestar durante la práctica deportiva. Ya sea para caminar en el parque o ir al gimnasio, las ropas no deben faltar en el closet y ser cómodas, permitiendo todo tipo de movimiento del cuerpo.

Es necesario considerar, sin embargo, que las actividades al aire libre requieren ropa más “adaptada”: en verano, tejidos bien ligeros y colores claros. En el invierno, más protección para evitar el choque térmico.

Transpiración

EDITORIAL Fitwear

Independientemente del lugar donde se realiza la actividad, es importante que los tejidos faciliten la transpiración, absorbiendo el sudor y eliminando lo máximo posible de él, lo que disminuye la sensación del atleta de estar empapado.

Este tipo de tejido o debe faltar en el closet, porque también se puede utilizar en invierno, permitiendo la transpiración y ayudando a mantener la temperatura corporal.

Temperatura

Para las estaciones de temperaturas más bajas, por otra parte, la recomendación es que ancianos que opten por actividades al aire libre, usen chaquetas del tipo cortavientos, que protegen las regiones del pecho y del cuello, preservando la temperatura del cuerpo y contribuyendo para que la persona no se enferme.

Ropas con tecnología extra

En cuanto a ropa con tecnología “extra”, como las camisetas con protección contra rayos ultravioletas o leggings con compresión, es importante verificar el período de validez de esas funciones (que puede ser en tiempo de uso o número de lavados), para evaluar el costo- beneficio.

Calzado ideal

El calzado para la práctica deportiva debe proporcionar estabilidad y ser confortable, teniendo en cuenta siempre el tipo de pisada y las necesidades específicas de cada deporte (mayor o menor absorción de impacto).

Los expertos orientan que el tejido del tenis permita la transpiración y que el calzado sea un número mayor que el usado normalmente. Es importante también saber atar la zapatilla para evitar caídas.

Hábitos que contribuyen al estrés

El estrés es uno de los problemas de salud emocional que más afectan a la gente en los días actuales. Sin embargo, a menudo alimentamos el estrés en nuestras vidas y no nos damos cuenta.

Se sabe cuáles son los hábitos que pueden traer el estrés a su vida y perjudicar su salud física y emocional.

estresse

Compararse con los demás

Es de la propia naturaleza humana hacer comparaciones con las personas más cercanas. Para no caer en ese ciclo vicioso, pruebe a compararse a sí mismo: ¿cómo está su relación con el año pasado, por ejemplo? ¿Estás estudiando más, luchando más, viajando más, alimentándose mejor?

Recuerde que su propio progreso es el mejor motivador que puedes tener.

Tener un estilo de vida malo

Si usted está siempre esperando el comienzo del año para empezar a adoptar hábitos saludables, créeme, sólo va a ser peor. Muchas horas en la cama, sedentarismo, cigarro, dieta desequilibrada, mala postura: todo eso sólo contribuye a un día siguiente más estresante, después una semana también estresante y así sucesivamente.

Pensar en los buenos tiempos del pasado

¿Alguna vez has parado para pensar que no puedes cambiar y no volver al pasado, pero tienes pleno poder sobre tu presente y futuro?

Pues, amargarse sobre elecciones malas y cultivar arrepentimientos sólo lo deja más pesimista. Piense en lo que puede hacer para mejorar, y además de pensar, practique y comience por las cosas más simples, como por ejemplo, disminuir de 5 a 2 cafés al día.

Tolerar a personas que no sean sus amigos

Amigos de verdad son amigos para lo que diera y venir. Pero la realidad es que todos cultivamos alguna relación que sólo nos desgasta y nunca da nada a cambio.

Evite este desgaste innecesario, concentrándose en pasar más tiempo con las personas que le hacen una persona mejor. Seleccione a sus amigos y personas a su alrededor, ya que son ellos quienes contagiar su humor y sus comportamientos.

No combatir la deshonestidad

Es horrible testificar algún acto de deshonestidad y simplemente dejar pasar. Cultivar ese acto también es malo, especialmente por dos razones: usted se estresa porque tiene que recordar la mentira para mantener la versión o tomar cuidado para no ser atrapado. Por eso se produce el estrés, que muchas veces no dejan alguien tener una noche ce sueño tranquila en su cama.

 

Siempre comunique la verdad, porque siempre exige mucho menos esfuerzo y conflictos internos.

Cómo mejorar la respiración y prevenir enfermedades

Pocas personas saben, pero la falta de una alimentación saludable también puede tener relación con enfermedades respiratorias. A pesar de ser una acción involuntaria del cuerpo, respirar correctamente no es tarea tan simple.

El frio, aire seco, contaminado y los ambientes cerrados, pueden aumentar la posibilidad de asma, rinitis, síntomas de alergia, bronquitis y gripe. Por lo tanto, una dieta destinada a estimular la protección de los nutrientes y de defensa del cuerpo, es de suma importancia para un buen funcionamiento del sistema respiratorio.

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4 alimentos que le ayudarán a mejorar la respiración y prevenirse de enfermedades respiratorias:

Cítricos: naranja, cereza, mandarina, entre muchas otras. Todas las frutas ricas en vitamina C ayudan en la inmunidad y a prevenir la gripe, los resfriados y las infecciones de las vías respiratorias. Coma por lo menos una al día.

La linaza: Actúa como un emoliente en las membranas mucosas, aliviando los síntomas de problemas respiratorios. Una cucharada por día, preferiblemente de semilla triturada es suficiente para proteger la salud.

El jengibre: El compuesto que da sabor picante a esta raíz, es antioxidante y anti-inflamatorio. Para consumir es simple: en recetas o como té – simplemente hervir en agua unas rodajas durante unos minutos.

Ajo: Ese alimento ayuda a eliminar infecciones, hongos y virus. Lo ideal es consumir el ajo crudo, en la carne, en una salsa de la ensalada, entre otros.

Aprenda también algunas técnicas de respiración!

Aprender a controlar la respiración también es importante para equilibrar el cuerpo y mejorar la salud. Al respirar por el camino equivocado, no podemos renovar la carga de oxígeno adecuado para una correcta alimentación de las células y por lo tanto eliminar el dióxido de carbono necesario, dejando de esa forma el organismo intoxicado.

Respiraciones lentas y profundas y largas

Crean armonía en todas las funciones corporales que proporcionan mayor satisfacción y sensación de bienestar. A través de estas respiraciones aumentamos la cantidad de oxígeno y liberación de toxinas, además de equilibrar el ritmo biológico y la temperatura del cuerpo.

Respiraciones rápidas y superficiales

Se generan deficiencias en el cuerpo, al no prever las necesidades de oxígeno, lo que puede dar lugar a diversos problemas y enfermedades. Ritmos alteraos de respiracion no mantienen un equilibrio biológico y la temperatura del cuerpo, trayendo la sensación de irritabilidad, impaciencia y mal humor.

Información importante

En caso de cualquier anormalidad o molestia en la respiración, consultar clínicas y profesionales especializados.

Cómo empezar a hacer deporte

empezar_deporteSi siempre has tenido la intención de comenzar a hacer deportes, pero la pereza te gana ¡este es el momento para hacerlo! pues ya se viene el verano y la ropa ligera dejará ver la figura que descuidaste todo el invierno.

Pues bien, para comenzar lo primero que debes hacer es tomar en cuenta los consejos que te daremos a continuación.

Aspectos a tener en cuenta

-Escoge el deporte que más te guste y el que más se acomode a ti, porque por más de moda que esté correr (running) o pasarse horas en la caminadora del gimnasio, quizás no sea lo tuyo, y termines dejándolo porque te aburrió.

Elegir el correcto dependará de la experiencia personal que tengas con el ejercicio físico hasta la fecha. Para ello debes tener en cuenta cómo está de preparado tu cuerpo para la actividad que te planteas realizar, también tienes que marcarte objetivos realistas en cuanto la base de preparación de la que partes.

-Es importante que empieces poco a poco para que tu cuerpo pueda acostumbre a la nueva rutina, porque de lo contrario te sobreexigirás y terminarás sintiéndote mal. Junto a ello también es preciso que escuches las señales que te manda el cuerpo, tomando descansos

cuando te sientas sobrepasado; asimismo es esencial que no dejes pasar las fases de calentamiento y estiramientos necesarios para que el cuerpo se prepare óptimamente para el ejercicios, porque de lo contrario terminarás en un centro de traumatología tratando una fractura, esguince o ruptura de ligamento.

-Todo lo anterior debes acompañarlo de una correcta alimentación para que puedas contar con la energía sufiente para realizar las rutinas de ejercicio que te propusiste. Para ello debes investigar o asesorarte con un nutricionista para que te oriente sobre cuáles son las formas correctas de comer frente a este cambio.

Para qué sirve la cirugía robótica

cirugía_robóticaLa cirugía robótica es una técnica que ha desarrollado importantes avances vanguardistas que que permite realizar operaciones mínimamente invasivas, asistidas por robot mediante brazos mecanizados. Trabaja en tres niveles: un ala quirúrgica con pinzas, una consola de manejo y una unidad de computación asistida por los especialistas.

Es uno de los procedimientos que mayor desarrollo ha tenido en la última década, logrando maximizar sus resultados, siendo utilizada en la actualidad en ramas como la cirugía plástica, ortopedia, cirugía pediátrica, craneofacial, maxilofacial, entre otras. Y existen esfuerzos concretos para masificar la técnica, para así cubrir un mayor abanico de operaciones.

En Chile hay clínicas que están implementando el robot Da Vinci , el más popular en distintos países en el mundo, en las operaciones de alta complejidad, con el fin de maximizar la precisión, aumentar la recuperación post operatoria, y reducir riesgos y dolores.

Cómo funciona

La tecnología ha llegado al área de la medicina con el fin de mejorar la calidad de vida de las personas, es por ello que la cirugía robótica se está haciendo cada vez más presente en nuestro país. Esta consiste en el uso de pequeñas herramientas que van pegadas a un brazo robótico, donde el cirujano lo controla con un computador.

También puede llevarse a cabo a través de incisiones quirúrgicas más pequeñas que con la cirugía tradicional abierta. Los movimientos pequeños y precisos que son posibles con este tipo de cirugía brindan algunas ventajas sobre las técnicas endoscópicas normales.
El médico cirujano puede hacer movimientos precisos y pequeños mediante este método, permitiendo que se realice un procedimiento a través de una incisión pequeña que hace algunos años solo podía hacerse mediante una cirugía abierta.
Una vez que el brazo robótico se coloca en el abdomen, es más fácil para el profesional usar los instrumentos quirúrgicos que con la cirugía laparoscópica a través de un endoscopio.

Sus principales usos

Esta nueva técnica puede realizarse para tratar diversas afecciones, como por ejemplo:

-Trasplante de riñón.

-Artroplastía de cadera.

-Para extirpar la vesícula biliar.

-Derivación de la arteria coronaria

-Para cortar tejido canceroso de partes sensibles del cuerpo como los vasos sanguíneos, los nervios u órganos importantes del cuerpo.

-Para ligar las trompas

-Histerectomía

-Nefrectomía

-Reparación de la válvula mitral
-Cirugía para corregir la obstrucción de la unión ureteropélvica, o también llamada pieloplastía.
Es importante mencionar que al tratarse de una cirugía con robots, las incisiones son más pequeñas que con una cirugía normal, por lo que trae otros beneficios como tener menos riesgo de infección, de dolor, de sangrado, por lo que el período de hospitalización es más corta, la recuperación es más rápida, y por ende las cicatrices serán casi imperceptibles.

Cómo llevar una vida saludable

vida_saludableLlevar una vida sana es el anhelo de cualquier persona porque todos siempre desean verse y sentirse bien, pero comenzar es el mayor problema porque nadie quiere perder los gustos y placeres que la vida relajada entrega, como comer dulces, comida chatarra o la pereza de quedarse todo el fin de semana sentado de un sillón. Para lograrlo solo es necesario adquirir hábitos y no un cambio de vida completo.

Algunas consideraciones

A continuación una serie de consejos que le ayudarán a lograr la ansiada vida sana:

-Bebe abundante agua, limita el consumo de bebidas azucaradas y evita el alcohol porque todo ello significa un gran consumo de calorías. Pero tampoco significa que los dejes por completo, más bien se recomienda solo dejarlo para las ocasiones especiales como las fiestas, y erradicarlos de la dieta diaria.

-Cambia tu lista de compras porque es esencial para mejorar tu alimentación, poniendo especial énfasis en alimentos frescos como las frutas, verduras, hortalizas, carnes y pescados. Asimismo se deben evitar los alimentos procesados y grasosos.

-Elimina los malos hábitos como el cigarrillo dejar de fumar, pues afecta directamente a tus pulmones y a tu respiración, impidiendo que hagas ejercicio o que puedas correr normalmente; además puede causar cáncer y eventualmente causar la muerte, por lo que debes dejar de fumar cuanto antes.

-Reduce el estrés de tu vida, sobre todo el que suele darse en el trabajo; recuerda que la vida es una sola y debe llevarse de la mejor manera. Cuando el estrés llega en grandes intensidades puede causar cansancio crónico, mal humor y dolores neurálgicos, lo que aleja a las personas de la plenitud y la felicidad, factores indispensables para lograr una vida sana.

-Elimina el sedentarismo de tu vida, lo que no significa que te inscribas en el gimnasio, más bien puedes reemplazar actividades que te permitirán estar más activo, como por ejemplo preferir las escaleras por sobre el ascensor, o ir a trabajar en bicicleta en vez de usar el transporte.

Los peligros de la vida sedentaria

En caso contrario, si continúa llevando una vida sedentaria podría tener serias complicaciones a la salud como por ejemplo:

A- Bajos estados emocionales: Las personas que realizan ejercicios liberan endorfinas, la conocida hormona de la felicidad, y por ende al no realizar ningún tipo de actividad puede llevar a la depresión.

B- Obesidad: Si no se realizan ejercicios no se consume el exceso de las calorías que se ingieren a diario, lo que ocasiona que se añadan kilos de más al organismo. Esto puede provocar problemas cardiovasculares, colesterol e hipertensión.

C-En el caso de las mujeres puede ocasionar el agravamiento de la etapa de la menopausia, intensificando sus efectos y haciendo que se sufra más de lo debido.

D- La vida sedentaria se relaciona directamente con el cáncer de colon, pues al no realizar ninguna actividad los alimentos permanecerán mucho más tiempo dentro del organismo haciendo que se produzca un déficit de enzimas.

Conozca los efectos secundarios del bypass gástrico

efectos_secundariosUn bypass gástrico es una operación que se realiza con el objetivo de tratar las obesidades severas, haciendo que se reduzca el tamaño del estómago para limitar la cantidad de alimento ingerido. Para ello se realizan incisiones simples en el ombligo y el pubis, haciendo que la comida se desvíe hacia el intestino sin pasar por el estómago, ocasionando una disminución del apetito y mareos en el caso de ingerir una gran cantidad de azúcar,  por ende la persona comerá menos.

Por lo general esta intervención quirúrgica es bastante efectiva, pero como en toda operación es posible experimentar ciertos efectos secundarios temporales que pueden ocurrir por la atención inadecuada después de la cirugía.

Algunos de los efectos más comunes

-La deficiencia nutricional es muy frecuente pues al estar conectado el estómago al intestino delgado, la comida no pasa por la parte del intestino ni tampoco se absorben los nutrientes, es por ello que el cuerpo no cuenta con los componentes necesarios para funcionar adecuadamente, causando la deficiencia. Para luchar contra esto es preciso que se ingieran suplementos de vitaminas y minerales con mucha frecuencia.

-La pérdida de cabello es muy habitual luego de esta intervención, la que ocurre porque este sufre la necesidad de los nutrientes, especialmente de las proteínas que necesita para mantenerse saludable.

-La operación puede provocar cambios en los hábitos intestinales que pueden causar dificultad en la salida de las heces, o estreñimiento; esto puede tratarse con la ayuda de laxantes o con beber abundante agua. También puede ser que algunas personas padezcan diarrea debido al consumo de grasas después de la cirugía.

-La flatulencia es muy habitual posterior a la cirugía ya que como los nutrientes no son totalmente absorbidos, el colon debe hacer un doble esfuerzo para digerir la comida, lo que provoca un exceso de gases.

 

Cómo ayudar ante un caso de desmayo

ayudar_desmayoCuando una persona se desmaya pierde la conciencia completamente, por lo que es imposible preguntarle cómo se siente. Esto sucede porque se produce un descenso en la presión arterial, disminuyendo el riego cerebral.

En ocasiones un desmayo puede ser un simple desvanecimiento, o bien un síntoma de otros problemas de salud, como personas que padecen enfermedades crónicas, diabéticos, hipertensos, desnutridos, o embarazadas.

Algunos consejos

Si nunca te has enfrentado a una situación donde un amigo o pariente se ha desmayado a tu lado, es probable que te ocurra en algún momento de la vida y debas prestarle auxilio, además siempre es útil saber qué hacer ante un caso así. Es por ello que a continuación te daremos una serie de consejos para que sepas cómo reaccionar.

1- Cuando te des cuenta que la persona a tu lado se va a desmayar, debes reaccionar lo más rápido posible, e intenta situarte en el lado de la caída para proteger la cabeza, nuca y cuello. De esta manera evitarás graves lesiones que podrían afectarle por el golpe.

2- En el caso de que no hayas podido reaccionar a tiempo, y la persona ya se encuentra en el suelo; debes acercarte a examinar su estado general para saber si tiene lesiones o heridas de gravedad, si es así procura controlar la hemorragia mientras llamas a un servicio de urgencias lo más rápido posible. Si notas que tiene una fractura no intentes mover a la persona, y espera a que lleguen los paramédicos.

3- Si no existen lesiones y la persona respira con normalidad, debes mover a la persona en posición lateral por si comienza a vomitar. Posteriormente debes recostarlo boca arriba con las piernas estiradas y ligeramente elevadas para ayudar a estimular el riego sanguíneo.

4- Evita que se acerquen muchas personas y en el caso de estar en un lugar cerrado, abre puertas y ventanas para que pueda respirar bien.

 

Trabajador social en el área de la salud

trabajador_saludUn trabajador social es un profesional que tiene como objetivo favorecer el desarrollo de los vínculos humanos y fomentar los cambios sociales que se producen en el tiempo, es decir que es el que se preocupa por los factores relacionados a las interacciones de las personas con el entorno.

Este trabajador además tiene la finalidad de hacer que cada ser humano pueda desarrollarse plenamente, logrando enormes cambios en las comunidades.

Su campo de acción

Puede cumplir diversas funciones, y una de ellas es la de ejercer su rol en el área de la salud donde está capacitado para:

-Trabajar con la comunidad construyendo grupos de trabajo con líderes comunitarios, con instituciones y organizaciones el entorno con el fin de colaborar con la implementación de programas de  prevención de enfermedades y promoción de la salud.

-Planificar intervenciones centradas en el desarrollo de capacidades individuales que son sensibles y específicas en función de las familias, comunidades, grupos o género.

-Además puede realizar estudios de los factores de riesgos y protección vinculados a la salud, las familias, los grupos, las organizaciones, las comunidades y los individuos.

-Incorpora los valores y principios éticos de la intervención psicosocial en la implementación, desarrollo y planificación de programas del centro de salud.

-Desarrolla el rol de agente de intervención psicosocial en el área sanitaria ya sea aplicando sus conocimientos prácticos y teóricos sobre la gestión comunitaria, organizativa y grupal;  participando en los equipos de salud; o bien evaluando, implementando y manteniendo programas integrales de intervención en la salud.

Un trabajador social puede desempeñarse en programas de apoyo complementarios en los equipos de salud que lo precisen, donde  se establecen objetivos, estrategias de actuación,  y protocolos de coordinación interna y externa, así como también la incorporación de sistemas de evaluación, control y el seguimiento de la atención sociosanitaria.

 

¿Qué debo hacer si sufro un esguince?

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Fuente: http://www.sportlife.es/

Un esguince es una lesión de los ligamentos que rodean una articulación, y al tener la función de sostener los huesos, cuando se estiran mucho o es forzado a moverse en una posición antinatural, la articulación se inflama y duele.

Una persona que está realizando una actividad física o realizando un movimiento brusco puede tener un esguince y se puede identificar cuando se tienen síntomas como  rigidez articular, hinchazón, cambio de color de la piel, dolores musculares o articulares.

Pasos a seguir ante una emergencia

En el caso de presentar aquellas señales lo más recomendable es poner hielo para disminuir la inflamación, pero no debe aplicarlo directamente sobre la piel porque podría quemarse, por lo que tiene que envolver el hielo en un pedazo de tela que proteja la piel.

La articulación afectada debe ser envuelta con un vendaje muy firme, pero no demasiado apretado para que no impida el movimiento.

Debe mantener el área afectada en alto por encima del nivel del corazón para que ayude a tener una mejor recuperación. Esto debe hacerlo incluso cuando está durmiendo.

Ingiera medicamentos que le ayuden contra el dolor, como por ejemplo ibuprofeno o aspirinas.

Descanse la articulación por varios días, porque es muy frecuente que el dolor desaparezca luego de 10 días (en el caso de los esguinces leves), o algunas semanas (cuando ocurren esguinces graves)

¿Cuándo debo pensar en ir al doctor?

Existen algunos casos más graves que no pueden tratarse en casa, como cuando se tienen fuertes dolores, se escucha un sonido explosivo y tiene inmediata dificultad para usar la articulación o si percibe que la articulación está fuera de su posición. Así como también si el dolor no desaparece luego de varias semanas, si tiene fiebre  o  si presenta evidente  infección en el área que se manifiesta con piel roja y caliente.

¿Cómo puedo prevenirlos?

Un esguince de tobillo es uno de los más habituales, es por ello que si estás corriendo y sientes un pequeño tirón acompañado del sonido característico de la rotura parcial del ligamento, lo mejor será dejar de correr y guardar reposo durante algún tiempo, porque evidentemente se trata de un esguince que irá acompañado de lesiones, inflamación, y dolor. Ante esta situación, lo mejor es acudir al médico lo antes posible.

Pero para poder prevenir, lo mejor es seguir los siguientes consejos para que pueda evitarse el mal rato, y por sobre todo el terrible dolor.

1-Trata de potenciar tus tobillos en el estiramiento, buscando un bordillo, y posteriormente sostén el peso de tu cuerpo sobre la punta del pie, y rebota lentamente para reforzar tus tobillos.

2- Antes de comenzar a correr, procura  calentar tus tobillos haciéndolos girar sobre la punta del pie.

3-No fuerces tu postura natural, y usa unas zapatillas que estén acordes a tu pisada.

4-Intenta correr por superficies planas, teniendo especial cuidado con el barro durante los días lluviosos, y con la vegetación que muchas veces es engañosa.

5-Procura realizar técnica de carrera para ayudar a evitar tener una mala pisada.