Category Archives: Alimentación

Obesidad mórbida: causas y tratamientos

La obesidad tiene causa multifactorial, incluyendo factores genéticos, conductuales, metabólicos y psíquicos. Por lo tanto, no se puede apuntar un ítem preponderante, principalmente en los casos más graves de obesidad mórbida.

Sin embargo, la obesidad mórbida – IMC por encima de 40 – puede tener factores relacionados y uno de los principales es el sedentarismo y la alimentación irresponsable.

¿Qué causa la obesidad mórbida?

rutina de ejercicios para bajar de peso

La causa de la obesidad es una asociación de varios factores, que incluyen:

• Consumo exagerado de alimentos muy calóricos, con alto contenido de grasa o de azúcar;

• Sedentarismo, pues la falta de ejercicios no estimula la quema y facilita la acumulación de grasa;

• Trastornos emocionales, que favorecen la compulsión alimentaria;

• Predisposición genética, pues cuando los padres son obesos es común que el hijo tenga una mayor tendencia a tener;

• Cambios hormonales, que es la causa menos común, asociada a algunas enfermedades, como síndrome del ovario poliquístico, síndrome de Cushing o hipotiroidismo, por ejemplo.

En conclusión la obesidad morbosa es el resultado del consumo de más calorías de lo que se gasta a lo largo del día, y ese exceso de calorías y energía se transforman en una acumulación de grasa.

Tratamiento

Los pacientes con obesidad morbosa están cerca de 40, 50 y hasta más kilos por encima del peso, lo que hace la pérdida del exceso difícil sólo con alimentación regulada y actividades físicas, siendo necesario el uso de medicamentos y, dependiendo del caso, de la cirugía bariátrica.

Es importante recordar que las cirugías bariátricas, o para reducir el estómago, generalmente sólo se aconseja en los casos en que después de 2 años de tratamiento médico y nutricional no hay pérdida significativa de peso, o cuando existe riesgo de vida debido al exceso de peso .

Además de una alimentación sana, el éxito del tratamiento para la obesidad morbosa también implica la práctica de la actividad física y el seguimiento psicológico para mantener la motivación ante la dificultad de perder peso.

¿Realmente sirven las dietas rápidas?

¿Realmente sirven las dietas rápidas?

Cada año que pasa más y más personas buscan las dietas rápidas “milagrosas” para adelgazar, sea por estética o salud.

Con eso, muchas personas se preguntan ¿cómo bajar de peso y no volver a engordar? La respuesta para esa pregunta infelizmente no es tan positiva, una vez las dietas rápidas para perder peso sin mucho esfuerzo, pueden ser una alternativa sin efecto duradero.

Algunas dietas rápidas se concentran en reducir el apetito, mientras que otras se concentran en la restricción de calorías, carbohidratos o grasa. En resumen, hay cientos de productos que también garantizan el adelgazamiento rápido.

El resultado de las dietas rápidas suele ser decepcionante, ya que existen evidencias de que las dietas no funcionan a largo plazo, pudiendo ocasionar incluso en el aumento de peso.

Cómo bajar de peso

Y entonces ¿cómo bajar de peso de forma duradera? ahora te lo contaremos.

En todo momento surgen dietas rápidas para adelgazar revolucionarias, y que prometen la pérdida de peso rápida. Sin embargo, normalmente ellos no funcionan como se esperaba, o sólo funcionan temporalmente.

El problema es que las dietas no son capaces de cambiar nuestros hábitos alimenticios para un adelgazamiento definitivo y el mantenimiento del peso.

Si realmente quieres adelgazar y cambiar de vida, opte siempre por alimentos sanos (cortando de la dieta alimentos procesados ​​y azucarados) y aprenda a prepararlos de forma más saludable.

Si sueles comer alimentos industrializados y procesados, por ejemplo, aumentar de peso gradualmente es un resultado imposible de evitar. Mismo que pases un tiempo adelgazando, todas las veces que vuelvas a consumirlos, el peso puede subir.

Comida de verdad es el secreto

Una alimentación hecha con comida de verdad, ricas en nutrientes, alineada con la ingestión de tés para adelgazar trae mucho más efecto que las dietas rápidas que restringen casi todo y suman las calorías.

Tenga en cuenta que para lograr resultados positivos y duraderos, las dietas rápidas no son de gran ayuda, por lo que es necesario un cambio permanente en los hábitos alimentarios y de la vida. Tener un estilo de vida con ejercicios y preferir comidas sana, puede ayudar a desarrollar una relación mejor con la comida y el equilibrio de su salud.

Conoce los tipos de obesidad

Conoce los tipos de obesidad

En un intento por encontrar mejores tratamientos para uno de los mayores problemas de salud pública del mundo, el sobrepeso y obesidad, investigadores de la University of Sheffield clasificaron 4 tipos de obesidad a través de un estudio con más de 4 mil participantes.

Conoce los tipos de sobrepeso y obesidad:

Obesidad tipo 1: Alimentación

La obesidad alimentaria es causada justamente cuando hay exceso de ingesta de agua y alimentos. Muy a menudo, presenta una formación de grasa corporal superior, que abarca la barriga y el pectoral.

Como ese tipo de sobrepeso y obesidad es causado por la alta cantidad de alimentos que se ingieren, su solución se centra en lo opuesto: la reducción de la cantidad de alimentos que se comer al día. Es importante también que se practican por lo menos 30 minutos de ejercicios diariamente para que el cuerpo consiga deshacerse de los kilos extras.

Obesidad tipo 2: estómago nervioso

Normalmente, este tipo de sobrepeso y obesidad está relacionado con problemas de estrés y ansiedad. Estos dos cuadros comportamentales influyen fuertemente en el modo en que el organismo encara la necesidad de ingerir alimentos, generando la acumulación de grasa en la región del abdomen.

También es común que este tipo de obesidad sea ocasionado por la alta ingesta de dulces. Para solucionar la obesidad causada por el estómago nervioso se recomienda que se practique al menos 30 minutos de ejercicio por día (caminata, bicicleta, etc.) También se recomienda la práctica de yoga para incrementar la calma y eliminar el estrés y la ansiedad.

Obesidad tipo 3: metabólica

En este tipo de obesidad se constata un tamaño expresivo del estómago, como si ocasionado por una gran acumulación de grasas. Además de la necesidad de orientación médica para su tratamiento, el paciente puede optar por un estilo de vida más sano, practicando al menos 30 minutos de ejercicio por día y cesando el hábito de fumar o de beber alcohol. Se aconseja también que los dulces sean evitados.

Obesidad tipo 4: Obesidad venosa

La obesidad venosa es una consecuencia justamente de deformidades circulatorias en venas hiper propagadas, por lo que es común que ocurra durante la gestación. Así como los otros tipos de obesidad, la mejor manera de tratar la obesidad venosa es a través de la realización de ejercicios físicos. Los ejercicios que trabajan las piernas, tal como la bicicleta, pueden ser muy útiles en su eliminación.

Obesidad

Obesidad: causas y tipos

La obesidad se define como la alta concentración de grasa en el organismo. Se mide por el Índice de Masa Corporal, que debe calcularse por la fórmula peso – expresada en kilogramos – dividida por la altura – expresada en metros – al cuadrado. A pesar de algunas excepciones, un IMC entre 25 y 30 se considera sobrepeso y mayor que 30 representa obesidad.

Causas del sobrepeso y obesidad

En general, la principal causa de la obesidad y sobrepeso es el desequilibrio entre calorías ingeridas y calorías quemadas por el organismo, provocado normalmente por una dieta poco saludable y falta de actividad física. S

Sin embargo, otros factores pueden influir en el cuadro del sobrepeso y obesidad. En primer lugar, hay el aspecto genético. Hay personas con tasas de metabolismo más bajas que otras, lo que dificulta el gasto calórico diario y, consecuentemente, eleva los riesgos de ganancia de peso.

Una de las causas de la obesidad también puede ser por la convivencia con quienes tienen malos hábitos alimentarios y la oferta de productos industrializados en mercados y cafeterías. Por último, enfermedades como el hipotiroidismo, el síndrome de Cushing y la depresión son factores de riesgo para la obesidad.

Sobrepeso

Antes de que el paciente se considere obeso, alcanza el nivel de sobrepeso, caracterizado en el IMC por valores entre 25 y 30. En este caso, el paciente aún no es obeso, pero ya puede presentar síntomas de la obesidad, tales como elevaciones en la tasa glucémica y en el el colesterol, la fatiga excesiva después del esfuerzo físico, entre otros.

Obesidad

La obesidad es diagnosticada, de manera general, cuando el IMC del paciente sobrepasa el valor de 30. En estos casos, ya es posible hablar con mayor probabilidad en los riesgos de enfermedades como hipertensión arterial, diabetes tipo 2 y otras condiciones que tengan la obesidad como factor de riesgo.

 

Las medidas de Chile para erradicar la obesidad

Ciertamente conoces a alguien obeso u con problemas de sobrepeso. Actualmente, la obesidad es un problema en todo el mundo y Chile también posee índices alarmantes de ese problema.

Obesidad en Chile

Actualmente, ya están en vigencia tres medidas que buscan disminuir el porcentaje de obesidad en Chile y mejorar la calidad de la nutrición en el país:

- El etiquetado frontal que indica con un signo especifico el alto contenido de grasas saturadas, colesterol, azúcares y sodio.

- La prohibición de la publicidad dirigida a niños para vender productos no saludables y el cuidado del entorno escolar. Por eso, fueron prohibidas la venta, regalo o publicidad de productos de contenido perjudicial en eses lugares.

- La elaboración modificaciones al menú de Junaeb y el impuesto a los alimentos con contenidos nutricional nocivo.

Además de esas medidas, nuevas normativas están siendo trabajadas con el propósito de bajar el porcentaje de obesidad en Chile, como las campañas promocionales por parte de municipios y comunidades.

Cuando estén instauradas todas las nuevas políticas para bajar el porcentaje de obesidad en Chile, todavía sigue un periodo extenso de cambio de hábitos alimenticios, según especialistas alrededor de 5 a 10 años para observar cambios sustantivos poblacionales.

Cómo prevenir la obesidad

Uno de los puntos más importantes es mantener una vida activa y habituarse a hacer ejercicios diariamente. Puedes empezar de a poco o simplemente radicalizar y cambiar de vida el cuanto antes, el importante es tener conciencia de que dejar el sedentarismo es fundamental para la prevención de la obesidad.

Concentra su dieta en alimentos ricos en nutrientes, bajos en calorías, como frutas, vegetales y cereales integrales. Evite las grasas saturadas y dulces. Sólo asegúrese de consumir en grande parte de las comidas alimentos que ayuden a mantener la energía de tu cuerpo, sin aumentar su peso y bajar la calidad de vida.

obesidad

Mujeres chilenas lideran el ranking de obesidad en Sudamérica

El país queda en primer lugar en el índice de sobrepeso en mujeres en Sudamérica y es el segundo entre hombres adultos. El análisis, fue elaborado por la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y Agricultura (FAO), la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de la Salud (OPS).

Porcentaje de obesidad en Chile

Con un porcentaje de 32,8% de mujeres mayores de 18 años con sobrepeso, la obesidad en Chile está en el primer lugar, seguido por Surinam (32,2) y Uruguay (31,3%).

Eve Crowley, uno de los representantes culpa la obesidad en Chile a diferencias biológicas, sedentarismo y auge de las tecnologías.

Además añadió  que hay también razones sociales. Una sociedad sedentaria y urbana enfrenta grandes problemas cuando el asunto es la fomentación de la actividad física. En el caso de mujeres, los especialistas notaron que hay un mayor porcentaje que trabaja desde la casa y utiliza tecnologías que ayudan en los servicios domésticos, lo que reduce el ejercicio físico.

En cuanto a la tasa de obesidad y sobrepeso en hombres adultos, Chile tan poco se sitúa en un puesto motivador. El hombre chileno con sobrepeso ya ocupa el segundo lugar de la región con un 24,8% y es superado sólo por el argentino con un 26%.

Sobre la obesidad y sobrepeso en niños menores de cinco años, la tasa de Chile está en un 9,3%, lo que pone el país en el tercero lugar más obeso de América Latina y el Caribe.

El estudio también demostró que 24 países de América Latina y el Caribe llegan a valores cercanos o superiores del 20% de su población con condiciones de obesidad y sobrepeso.

En contrapunto, los números del hambre aumentaron en seis países, llegando a 2,4 millones de personas en la región, lo que dejo aún más lejos la posibilidad de erradicar el hambre hasta el año 2030.

 

5 alimentos que aumentan la inmunidad para el invierno

Las bajas temperaturas del invierno estresan el sistema inmunológico. En esta época, el apetito por frutas y verduras también disminuye, ya que, para retener energía y mantener la temperatura.

El cuerpo pide alimentos más calóricos y pesados. Aún tiene más: para calentarnos, muchas veces quedamos en lugares cerrados y con poca ventilación. Todo esto nos hace más susceptibles a tener más gripes, virosis e infecciones en el invierno.

data:image/jpeg;base64,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

La buena noticia es que algunos nutrientes, como vitaminas, minerales, omega-3 y probióticos, son buenos aliados contra la gripe, el resfrio, infecciones, entre otros. Que actúan en las defensas del organismo y garantizan el buen funcionamiento de las células inmunológicas, por eso ellos deben formar parte de su menú en los días de invierno.

Algunos alimentos que son fuentes de esos nutrientes deben estar incluidos en el menú. Además, es necesario evitar el consumo de comidas ricas en grasa, pues perjudican la absorción de nutrientes, y el exceso de sal, que puede provocar una deshidratación del organismo y perjudicar la producción de anticuerpos.

Conoce 5 alimentos que aumentan la inmunidad y no pueden faltar en la mesa en esa época del año:

Quinoa

Considerada el más completo alimento de origen vegetal por los nutrientes que ofrece, la quinoa es una importante aliada para la inmunidad. Esto es porque es riquísima en la proteína que participa en la construcción del sistema inmunológico, cinc y lisina, responsables de fortalecer ese sistema.

Linaza

Ofrece ácidos grasos omega-3, que actúan en el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Ajo

Fuente de alicina y vitaminas A, B y C, ayuda a estimular la respuesta inmunológica, previniendo la gripe y el resfriado, además de ser un importante expectorante.

Jengibre

Tiene acción antiséptica, reduce la inflamación y alivia la congestión nasal.

Zanahoria

Es rica en vitamina A, que actúa en el mantenimiento de las membranas mucosas y del sistema inmunológico, evitando infecciones y gripe.

Cómo almacenar alimentos en el refrigerador correctamente

Garantizar que los alimentos estén seguros, es muy importante para la salud. Además de conservar, dejarlos libres de contaminación y observar la fecha de caducidad, debemos también observar la forma en que están organizados en los cajones o estantes de su refrigerador.

No se engañe, el refrigerador no conserva los alimentos para siempre, debemos respetar el período en que cada alimento puede quedar guardado. Muchas veces el alimento empieza cambiar y no vemos los signos como, por ejemplo, olor característico, y cuando son consumidos en este estado pueden ocasionar intoxicación alimentaria.

La organización de los alimentos dentro del refrigerador es de fundamental importancia para su conservación. Algunos alimentos requieren una temperatura más fría que otros, de ahí la importancia de almacenarlos correctamente dentro del electrodoméstico.

http://cdn2.uvnimg.com/dims4/default/3697c7e/2147483647/resize/860x645%3E/quality/75/?url=http%3A%2F%2Fcdn3.uvnimg.com%2Fcf%2F87%2F6a6770584bc49a2084d65edd1732%2FiStock_000072909697_Medium.jpg

En los estantes superiores, coloque los alimentos que necesitan mayor refrigeración:

Es en ellas que deben guardarse los alimentos como leche y derivados.
En los estantes intermediarios se pueden reservar las golosinas, sobras de alimentos o alimentos que todavía van a ser preparados.
No olvide que una descongelación segura debe realizarse bajo refrigeración.
Los alimentos crudos no deben quedar en el mismo estante de los alimentos cocidos, los crudos pueden contaminar los cocidos.
En los estantes inferiores los alimentos que necesitan menos conservación como las verduras.
En los cajones las frutas:

Recordando que las frutas y verduras no deben ser lavadas para ser almacenadas (lavarlas y colocarlas en la heladera, aumenta la humedad, acelerando el proceso de deterioro de las frutas y verduras), la higienización deberá ocurrir sólo cuando se consume.

Consejos:

Utilice recipientes con tapas;
Evite dejar la puerta del refrigerador abierto;
Realizar la descongelación del congelador siguiendo las recomendaciones del fabricante;
Compruebe la temperatura del refrigerador que deberá estar marcando 4,5 ° C o menos y congelación -18 ° C o menos;
No deje latas abiertas en la nevera. Guarde los alimentos en recipientes cerrados;
Evitar guardar catchup, mostaza, mayonesa y salsa inglesa en la puerta de la heladera, por tener una temperatura de refrigeración mucho menor eso disminuye la validez de los alimentos;
Los huevos no deben quedar en la puerta de la nevera, pues sufren un constante choque térmico que favorece la contaminación, lo ideal es que quede en los estantes intermediarios en recipiente con tapa;
Nunca forme los estantes de la nevera con plásticos o toallas, pues esto dificulta la circulación del aire frío, perjudicando el buen funcionamiento del aparato.

Cuánto congelar nuestros alimentos para no correr riesgos

Es de un conocimiento general el hecho de que lo alimentos se deben cocer o calentar bien, para así eliminar todo tipo de microorganismo, como hongos y bacterias, que puedan afectar nuestra salud. La temperatura que elimina todo riesgo es 65 °C.

Pero, ¿qué sucede con la congelación de los alimentos?, a diferencia de la cocción para eliminar microorganismos, la mayoría desconoce la importancia de la refrigeración de estos. Casi el 100% de los alimentos se descomponen al estar en condiciones térmicas de entre 10 a 60 °C, ya que en estas condiciones los microorganismos no dejas de multiplicarse.

Lo dicho recién fundamenta el uso del refrigerador como una herramienta fundamental para nuestra salud, ya que en temperaturas de 0 a 10° C los microorganismos de los alimentos se mantienen en un estado de vida latente.1

Pero este estado no puede mantenerse hasta el infinito, si no utilizas tu comida en un espacio de tiempo prudente, las frutas y verduras terminan descomponiéndose de igual manera que estando en una temperatura ambiente, y con mayor rapidez las carnes y pescados.

Duración de los alimentos en estado de refrigeración

Según un estudio realizado por la SENC (sociedad española de nutrición comunitaria), el tiempo recomendado para mantener los alimentos refrigerados, de los principales alimentes presentes en la dieta de las personas, son los siguientes:

Pescado y carne picada: 1 día.

– Carne cocida, pescado cocido y carne cruda: 2 o 3 días.

– Leche pasteurizada o esterilizada previamente abierta, verduras cocidas y postres caseros: 3 o 4 días.

 

– Verdura cruda y conservas abiertas: 4 o 5 días.

 

– Hasta 5 días: platos cocinados.

 

– Huevos: 2 semanas (si estamos seguros de su procedencia).

 

La carne picada aunque también sea cruda es más vulnerable a la contaminación que la pieza entera los filetes.

Alimentos: nutrientes y minerales amigos del cerebro

Además de la neurología, muchos alimentos también pueden contribuir – y mucho – para la salud del cerebro. Por eso separamos algunos de los alimentos amigos de la neurología, que contienen sustancias que facilitan la comunicación entre las neuronas, aumentan la capacidad de pensar, concentrarse, aprender y memorizar.

https://i.ytimg.com/vi/T07fmNLxwhs/maxresdefault.jpg

Echa un vistazo a algunos nutrientes y minerales amigos del cerebro:

Colina

Participa en la construcción de la membrana de nuevas células cerebrales y la reparación las células lesionadas. Presente en la yema de huevo y en todas las semillas.

Fosfolípidos

Los fosfolípidos funcionan como un detergente y desengrasan todos los sitios por donde pasan. Además, participan en la recuperación de las estructuras del sistema y la memoria nerviosos. Presente en todas las semillas y principalmente en las habas de soja, así como en los aceites vegetales.

Omega-3

Funciona como un potente anti-inflamatorio y actúa en la prevención de la muerte de las neuronas. Sólo hay tres fuentes: el pescado de aguas profundas y frías, las semillas de lino y de onagra.

Carbohidratos

La sustancia contiene un poder exclusivo para el cerebro. Así que permanecer mucho tiempo sin comer carbohidratos reduce la actividad mental. Los carbohidratos complejos (pan, patatas, granos) se absorben más lentamente, proporcionando energía.

Cafeína

La cafeína es un poderoso estimulante del sistema nervioso central. Tiene efectos positivos como el aumento de la distribución física y la disminución del sueño. En exceso, provoca daños en la memoria. El café y el té verde pueden ser buenas opciones.

Triptófano

Aminoácido que actúa sobre el rendimiento del sueño y el cerebro. Se puede encontrar en la leche, el queso blanco, las carnes magras y frutos secos.

El fisetina es una sustancia que se encuentra en las fresas, los melocotones, uvas, kiwis, tomates, manzanas y también en las cebollas y espinacas. Según el Instituto Salk en California (EE.UU.), esta sustancia se ha considerado esencial para mantener la memoria juvenil, ya que su función es estimular la formación de nuevas conexiones entre las neuronas (ramas) y fortalecerlos.

Selenio, hierro y fósforo

Son sales minerales que participan en numerosos intercambios eléctricos y mantienen el cerebro despierto y activo. Presente en todas las semillas y granos, en las raíces y las hojas de color verde oscuro.

Vitamina C

Antioxidante famoso. Presente en semillas frescas, así como en la mayoría de las frutas.

Vitamina del complejo B

Regula la transmisión de información (sinapsis) entre las neuronas. Presentes en las semillas y fibras de los alimentos enteros y proteínas.

Recomendaciones para una buena salud cerebral

Una buena salud del cerebro tiene como clave su utilización, pero también va de la mano de una buena alimentación y un entrenamiento físico constante. Estos son algunos de los consejos que puedes seguir, para asegurar una buena salud mental y cerebral.
Duerme las horas necesarias, de acuerdo a tu edad tendrás que dormir un número de horas mínimas en las noches, sueño de corrido y efectivo, que podrán ir de las 6 a las 8 horas.
Incorpora los frutos secos a tu dieta, estos alimentos te entregan nutrientes que se van directo a tu cerebro, por ejemplo el omega 3. De todas maneras es recomendable, además, seguir con una alimentación balanceada, donde el pescado, las verduras, las frutas y las legumbres sean los protagonistas.
También debes bajar el consumo de azúcar, que acompañado de ejercicios mentales (prueba aplicaciones para tu teléfono móvil), aseguraran un buen mantenimiento de tu cerebro.

8 alimentos para ayudar a prevenir el cáncer

Prácticamente todos los alimentos frescos y no procesados ​​son beneficiosos para nuestra salud cuando se consume en la cantidad adecuada. Algunos de estos alimentos tienen propiedades que ayudan a prevenir muchas enfermedades, incluso en la lucha contra el cáncer.

Una dieta anti-cáncer es una estrategia importante que se puede utilizar para reducir el riesgo de la enfermedad en sus diversos tipos (cáncer pulmonar, de mama, de tiroides, colon, entre otros) y también puede ser beneficiosa para todas las edades .

http://eltitular.do/et/wp-content/uploads/2015/10/alimentos-nutricion-cancer-getty_CLAIMA20150321_1509_271.jpg

Conozca los alimentos que te ayudaran a prevenir el cáncer y los incluya ahora mismo en su dieta:

1. Ajo

El ajo es un alimento verdaderamente maravilloso. Los ingredientes activos ayudan a combatir la propagación de un cáncer de manera única. Por lo tanto, interrumpe el suministro de sangre a la formación de nuevos tumores.

Además, el ajo es un agente anti-inflamatorio y tiene otros nutrientes que ayudan a combatir y prevenir el cáncer como el selenio y el triptófano.

Por estas razones Varios estudios encontraron que los que comen más ajo son menos propensos a desarrollar varios tipos de cáncer, especialmente en los órganos digestivos tales como el esófago, el estómago y el colon.

2. Uva

La uva es uno de los principales alimentos que combaten el cáncer. La corteza y las semillas de uva son buenos aliados en la lucha contra los efectos de los radicales libres. Además, un estudio publicado en Cancer Prevention Research encontró que el consumen aumenta la producción de una enzima que destruye los compuestos orgánicos nocivos de los estrógenos.

3. Tomate

El tomate es una fuente de vitamina C y flavonoides. Los flavonoides dan el color rojo de la fruta y ayudan a defender el cuerpo contra el cáncer pulmonar y próstata, principalmente. El consumo indicado es de aproximadamente 4 frutas por día (si es posible tomate orgánico).

4. Té verde

El té verde contiene antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el cáncer en una variedad de maneras, incluyendo la eliminación de los radicales libres que son células dañinas. Además, los estudios de laboratorio han encontrado que té puede reducir los tumores y reducir el crecimiento de células tumorales.

5. Linaza

La linaza está relacionada con la prevención del cáncer de mama, de cuello uterino y de próstata.

6. Brócoli

El brócoli es una buena selección que contiene sustancias que tienen la capacidad de destruir las células cancerosas y dejar a otros intactas.

7. Aloe Vera

Resultados del estudio mostraron que el Aloe Vera tiene una fuerte propiedad anti-tumoral, lo que significa que mejora la función del sistema inmune y destruye los tumores de cáncer.

8. Algas

Las algas son purgantes y ricas en vitaminas, minerales y fibra. Fortalecen el sistema inmunológico y por lo tanto se recomiendan en contra de los efectos secundarios posteriores de quimioterapia y radioterapia. Por lo tanto, un excelente alimentos para ayudar a prevenir y combatir el cáncer.

Recomendaciones para prevenir el cáncer

En la actualidad, considerando los malos hábitos de alimentación y los altos problemas anímicos en la población, pareciera que ser afectado por un cáncer se convierta una posibilidad para inminente.
Pero la solución y previsión del cáncer está en tus manos y en tu mente, debes recordar que nunca es demasiado tarde para cambiar el estilo de vida.
La primera recomendación es mantener un peso saludable. Para esto es necesario mostrar un índice de masa corporal, acorde a nuestra edad y estatura.
La realización de actividad física es indispensable en el cotidiano de la vida, no hay un aliado más cercano al cáncer que el sedentarismo. Otra recomendación es un llamado a disminuir el consumo de alcohol y tabaco.
Una buena dieta se traduce en no comer demasiada carne, dejar cabida a las legumbres y a los alimentos ricos en fibra, como también ir dejando, cada día un poco más, la sal a un lado.

6 consejos para cuidar mejor del corazón

Cada año, más de 17 millones de personas mueren de enfermedades del corazón. La cardiología registra que las causas son: ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muerte súbita causada por el tabaquismo, el colesterol alterado, presión arterial alta, la inactividad física, sobrepeso u obesidad, circunferencia de la cintura alta, la diabetes y la mala nutrición.

La OMS señala que el 80% de los ataques al corazón y ataques cardiacos prematuros son prevenibles no solo por el acompañamiento en centros clínicos especializados en cardiología, sino que el gran secreto es la adopción de hábitos como la actividad física, lucha contra el tabaquismo y la alimentación saludable.

http://consejos.suplments.com/wp-content/uploads/2015/06/MultiPlus-Cardio-Health.jpg

Descubre 6 consejos para cuidar del corazón de manera responsable:

1 – Disminuye la sal

El uso excesivo de sal proporciona el aumento de la presión, un fenómeno que es causa de otras enfermedades del sistema cardiovascular.

2 – Estrés

El estrés emocional aumenta los niveles de presión y es un factor de riesgo para enfermedades del corazón.

3 – Actividad física

Cuando se hace ejercicio con frecuencia, el corazón trabaja más eficientemente. La sangre fluye mejor y arterias y los vasos se vuelven más flexibles y saludables.

4 – No fumar

Si usted fuma, corre un riesgo – por lo menos 3 veces mayor – de sufrir un infarto agudo de miocardio en comparación con las personas que no fuman.

5) Cuida el peso

La obesidad aumenta el riesgo de una persona morir de enfermedades relacionadas con el corazón. Esto es debido a que causa una serie de cambios en el metabolismo y promueve enfermedades tales como hipertensión, colesterol alto y diabetes.

6 – Buena alimentación

Dar preferencia a una dieta equilibrada, evitando exceso de sodio, grasas trans y saturadas. Preferir los alimentos con fibra, antioxidantes y combinarlos con el ejercicio, es una práctica fundamental para la salud de su corazón y su cuerpo como un todo.

Alimentos recomendados para mejorar la salud del corazón

Los infartos y problemas al corazón se han disparado en este último tiempo, y estos problemas cardíacos son causados por un enemigo que tiene nombre y apellido: tabaquismo y mala alimentación.
Una dieta equilibrada tiene grandes beneficios para nuestra salud tanto interna como externa, pero sobre todo para prevenir las complicaciones cardiovasculares.
Las nueces son un alimento que Omega 3 para proteger tu corazón, integra este fruto seco a tu dieta. El brócoli te ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares gracias a su vitamina k y cualidades antioxidantes.
El chocolate negro te aguda a restaurar la flexibilidad de tus arterias y evita las obstrucciones de los vasos sanguíneos. Las frutillas controlan la tensión arterial ayudando a su dilatación.
Otros alimentos que debes integrar en tu cocina es el té verde, el aceite de oliva, las legumbres y el curry; como también el salmón y el vino tinto en tu mesa.

Baje de peso con 10 consejos

Bajar de peso ni siempre es un hecho simple y fácilmente alcanzado. Sin embargo, con esfuerzo, responsabilidad  y algunos consejos todo puede tornase un poco más simple. Conoce algunos tips que ayudaran a bajar de peso y tener una mejor salud.

http://nutricionsinmas.com/wp-content/uploads/2015/05/bascula-con-alimentos-580x400.jpg

1. Comer cada tres horas

Horas sin comer hacen que el cuerpo queme más músculo y almacene tejido adiposo reserva.

2. Varía el menú de su dieta

Pruebe alimentos que no sólo son sus favoritos y habituales. Descubra nuevos sabores e ingredientes más saludables, además de ser una actividad de conocimiento, estarás promoviendo una alimentación más ricas en vitaminas, que en grasas.

3. Apuesta en la fruta

Coma entre tres a seis frutas por día y alimentos con fibra (pasta de trigo integral y verduras).

4. Tome agua entre las comidas

Beba un vaso de agua entre cinco o diez minutos antes de comer, pero nunca durante la comida (sólo una hora más tarde). Hidrátese diariamente y consuma cerca de tres litros de agua al día.

5. Comer ensalada antes

Comer siempre la ensalada primero, esto evita exagerar el plato principal.

6. Sazonar con hierbas

El aceite y la sal dan sabor a la comida pero ni siempre son utilizado en cantidades saludables, por eso prefiera las hierbas.

7. Evite los alimentos fritos

En lugar de atacar a los alimentos fritos, opte por alimentos horneados y cocidos. Cuanto más consumas este tipo de comida, menos sentirá falta de los alimentos grasoso.

8. Evite grandes cantidades de comidas

Especialmente por la noche, porque el exceso de nutrientes tiende a convertirse en grasa corporal.

9. Cambie los placeres

Evite salchichas, mayonesa, productos procesados, azúcar blanca y bebidas alcohólicas – especialmente por la noche. Todo eso puede ser substituido por opciones igualmente ricas y saludables.

Sin embargo, una vez a la semana comer algo que te gusta en pocas cantidades, como dulces o consumir bebidas alcohólicas, puede ser una salida eficaz.

10. Prefiera solo un carbohidrato en el plato

No coma más de un carbohidrato (arroz, pasta, patatas) por comida.

Información importante

Si necesitas apoyo y más orientaciones de como mudar su estilo de vida, empezando a bajar de peso con salud y responsabilidad, busca programas dedicados a eso en centros clínicos especializados. Nunca es tarde para empezar.

Tips de ejercicios para que sedentarios puedan bajar de peso

El sedentarismo es causado por las muchas distracciones que presenta el hogar, la mayoría de ellas enfocadas en la relajación y la diversión sedentaria (TV, video juegos y tecnología).
Es por esto que estar en la casa es sinónimo de subir de peso o problemas con la suma de kilos. Pero esta no tiene que ser una realidad tan inmutable, puesto que en la actualidad muchas sesiones de ejercicios son dirigidas para realizarlas en el hogar.
Realiza abdominales y flexiones de brazos en tus tiempos libres, esto lo podrás hacer escuchando tu música favorita y mejorando tu figura a la vez. Si hay escaletas, aprovéchalas, tu corazón te lo agradecerá.
También tienes que aprovechar de caminar, para esto los paseos de las mascotas son una gran ayuda mutua. No permitas que el sedentarismo afecte tu salud y aspecto físico, mueve tu cuerpo y disfruta al hacerlo.

Frutas esenciales en la dieta de una embarazada

Cuando hablamos de ginecología, muchos son los consejos que vienen en mente, pero lo que menos pensamos son que las frutas son esenciales en la dieta de cada embarazada. Además de ser una deliciosa opción y una excelente elección para aperitivos y prácticas saludables entre comidas, esos alimentos proporcionan nutrientes específicos que el cuerpo de las mujeres embarazadas necesitan con todos los cambios hormonales, metabólicos y molestias que el embarazo trae.

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQYBxosHKpFDF9UhfXVJbJZJmOHWPe0XwCWUuocVrNKn8DR4vpFUw

El bebé necesita en más nutrientes, sin embargo la mamá también tiene necesidades y las frutas son una de esas salidas.

1.Frutas ricas en vitamina C fortalecen el sistema inmunológico

Durante el embarazo hay una disminución natural en el sistema inmunológico de las mujeres. Según especialistas en ginecología, esto puede dejar las futuras madres más susceptibles a los resfriados, gripes, infecciones y alergias.

Para ayudar a prevenir este tipo de enfermedades, la ingesta de vitamina C es esencial. Las frutas cítricas son los campeones para proporcionar esta vitamina: naranja, cereza, fresa, limón, piña y el kiwi son algunos de ellos.

Además de reforzar la inmunidad, la vitamina C aumenta la absorción de hierro por el cuerpo, esencial para prevenir la anemia en el embarazo.

2.Frutas que son fuentes de fibra regulan el intestino

El aumento hormonal, especialmente estrógeno y progesterona relaja los músculos de las mujeres embarazadas, incluyendo los intestinos, lo que ralentiza el proceso digestivo y pueden causar estreñimiento y, para algunas mujeres, las hemorroides, debido al esfuerzo para evacuar.

Para prevenir el estreñimiento en el embarazo, comer frutas ricas en fibra, manzana, pera (con cáscara), mandarina, durazno y los frutos seco, como pasa y ciruelas, son otra gran opción. Son fáciles de llevar en la bolsa y tienen una gran cantidad de fibra.

3. Las frutas ricas en potasio

Los calambres son también muy comunes en algunas mujeres embarazadas, especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo. Además de la acción hormonal, el embarazo puede causar aumento de peso y el crecimiento del bebé empujando los músculos, eso puede causar hinchazón debido a la mala circulación de la sangre.

El potasio es un  mineral conocido en la lucha contra los calambres, y es importante para controlar el sodio en el cuerpo y prevenir la hipertensión. El potasio se encuentra en las siguientes frutas: plátanos, paltas, piña, ciruela, papaya, uvas pasas  y melón.

…Otros alimentos infaltables

Eso de que las mujeres tienen que comer por dos durante su embarazo es un mito peligroso, ya que el sobre peso puede traer graves complicaciones a la hora de parir. Lo que sí es cierto es que durante el segundo trimestre del embarazo el bebé necesita que consumas 340 calorías extras por días, y aumentar a 450 calorías adicionales en el último trimestre.
De lo anterior se desprende que el aumento en la alimentación de una embarazada no tiene que ser excesivo, es por esto que es recomendable que el 10% de las calorías diarias que consumas provengan de carnes, huevo, productos lácteos (no pausterizados) y legumbres.
Siguiendo esta dieta diseñada para embarazadas, haz que el 35% adicional provenga de grasas como la mantequilla y los frutos secos. El último 55 % tiene que ser mediante el consumo de hidratos de carbono: pastas, pan, papas, arroz, maíz y otros cereales.

Conozca el tiempo adecuado para la refrigeración de alimentos

refrigeracion_alimentosConocer el tiempo adecuado para la refrigeración en alimentos es clave para mantener las propiedades de cada cosa que se busca mantener. Así, se evita el deterioro de alimentos más rápido de lo común.

La temperatura ideal de refrigeración en alimentos se determina según la temperatura que da su centro térmico, partiendo de una temperatura inicial a una media hasta lograr le enfriamiento que se busca.

Todo se ve afectado también por el tipo de envase que tiene el alimento, las características, los productos que están cerca en el refrigerador, entre otros. El tiempo ideal de refrigeración en alimentos puede emplearse en el cálculo de la carga por productos correspondiente a la carga térmica.

El método para determinar el tiempo y temperatura ideal de alimentos se basa en la transferencia de calor es unidireccional. Cuando se desplaza en más de una dirección no se logra calcular por lo que queda demostrada que el sistema de refrigeración común es el ideal.

Datos para lograr la refrigeración ideal

No basta con conocer el tiempo y temperatura ideal de refrigeración en alimentos, también se puede colaborar con este proceso al influir en las decisiones de compras.

Comprar productos con etiquetados que entreguen más de una semana de tiempo para lograr la refrigeración en alimentos ideal, seguir las indicaciones de manipulación que entrega el producto, no sacar del envase las carnes y pollos antes de consumirlos, cubrir las carnes con papel si se tendrán congeladas por más de dos meses y en un envase hermético son algunas de las recomendaciones para mantener de la manera óptima los alimentos refrigerados.

También es relevante conocer qué alimentos no deben refrigerarse ya que afectarán a los otros con los que se guardan. Por ejemplo, los huevos frescos, duros y con mayonesa; ensaladas de atún, tallarines con queso, jamón en lata abierto y pescados enlatados no deben guardarse en el refrigerador.

 

Cómo empezar a hacer deporte

empezar_deporteSi siempre has tenido la intención de comenzar a hacer deportes, pero la pereza te gana ¡este es el momento para hacerlo! pues ya se viene el verano y la ropa ligera dejará ver la figura que descuidaste todo el invierno.

Pues bien, para comenzar lo primero que debes hacer es tomar en cuenta los consejos que te daremos a continuación.

Aspectos a tener en cuenta

-Escoge el deporte que más te guste y el que más se acomode a ti, porque por más de moda que esté correr (running) o pasarse horas en la caminadora del gimnasio, quizás no sea lo tuyo, y termines dejándolo porque te aburrió.

Elegir el correcto dependará de la experiencia personal que tengas con el ejercicio físico hasta la fecha. Para ello debes tener en cuenta cómo está de preparado tu cuerpo para la actividad que te planteas realizar, también tienes que marcarte objetivos realistas en cuanto la base de preparación de la que partes.

-Es importante que empieces poco a poco para que tu cuerpo pueda acostumbre a la nueva rutina, porque de lo contrario te sobreexigirás y terminarás sintiéndote mal. Junto a ello también es preciso que escuches las señales que te manda el cuerpo, tomando descansos

cuando te sientas sobrepasado; asimismo es esencial que no dejes pasar las fases de calentamiento y estiramientos necesarios para que el cuerpo se prepare óptimamente para el ejercicios, porque de lo contrario terminarás en un centro de traumatología tratando una fractura, esguince o ruptura de ligamento.

-Todo lo anterior debes acompañarlo de una correcta alimentación para que puedas contar con la energía sufiente para realizar las rutinas de ejercicio que te propusiste. Para ello debes investigar o asesorarte con un nutricionista para que te oriente sobre cuáles son las formas correctas de comer frente a este cambio.

¿Necesitas más intensidad en tus ejercicios? Te conviene leer esto
Por si no lo tenías claro, la intensidad que le otorgues a tus ejercicios tiene incidencia directa en los resultados que obtendrás, tales como la tonificación y aumento de la masa muscular, resistencia cardio respiratoria, fuerza y aceleración del metabolismo.
Existe un tipo de entrenamiento denominado HIIT (High Intensity Interval Training), el que de acuerdo con un estudio de la Universidad Laval en Quebec, ayuda a perder nueve veces más grasas que quienes realizan ejercicio aeróbico de manera tradicional. ¿En qué consiste? Mira:
• Calentamiento de 5 minutos y elongación adecuada
• Subir al equipamiento aeróbico de preferencia (bicicleta, remo, elíptica…) y empezar con una intensidad moderada y quedarse así por 1 minuto. De ahí acelerar la intensidad a 90% o 95% de la Tasa Cardiaca Máxima.
• Continuar en ese paso acelerado por 15 a 20 segundos, entonces reducir la intensidad, volviendo a la inicial. No pasarse de 15 minutos realizando este proceso.
• Terminar el entrenamiento con una desaceleración en intensidad ligera por 5 minutos.
• Por último, realizar elongación.

Cómo lograr una piel sana y saludable

pielsana_saludableLa piel es un reflejo de una buena salud, no obstante a pesar de cuidar lo que comemos muchas veces es imposible luchar contra los agentes externos como los efectos del sol, el viento, la contaminación y los cambios hormonales que causan acné acaban con todas las que deseamos lucir una piel tersa y saludable.

Siempre es recomendable asistir a un centro de dermatología para detectar problemas mayores, no obstante a continuación les daremos una serie de remedios sencillos que puedes utilizar como complemento para ayudar a tener la piel que siempre deseaste.

Algunos consejos

-El exfoliante de avena y bicarbonato sirve para eliminar las impurezas y activar la circulación de la zona dejando una piel luminosa. Esta se prepara con dos cucharadas de avena, una de bicarbonato de sodio y una pizca de agua. Se debe mezclar todo, hasta conseguir una especie de crema. Lo importante es que quede una pasta espesa que podamos aplicar en la piel. Una vez aplicado, hazte unos masajes circulares para exfoliar y eliminar células muertas, durante 15 minutos, para luego limpiar con agua tibia.

-Para eliminar los puntos negros, especialmente los del área de la nariz puedes preparar un tratamiento a base de yogur natural y limón. Este se prepara con dos cucharadas de yogur natural y una de jugo de limón. Luego se hace una mezcla homogénea para aplicarla en esa zona más crítica durante 20 minutos.

Para obtener mejores resultados, debes hacerlo diariamente y realmente verás un cambio significativo en tu rostro.

-Si deseas acabar con manchas o zonas rojas que aparecen con los cambios de temperatura o por las hormonas, puedes atenuarlas con un sencillo remedio a base de miel y agua de romero, los que tienen la particularidad de ser regenerativos.

Para lograrlo solo debes realizar una infusión con tres ramas de romero con medio vaso de agua. Espera que llegue a la  ebullición y posteriormente añade tres cucharadas de miel. Esperar que esté a una temperatura tibia y aplicarlo sobre la cara con un  algodón.

Un dato imperdible: Rutina rápida de cinco pasos para lograr una piel sana 

Dedicar un par de minutos al día como un hábito al cuidado personal es muy importante para lucir con un buen aspecto y proporcionar la protección adecuada a la piel.
Como entendemos que la vida exige simplificar las cosas, en sólo cinco pasos puedes armar una rutina rápida para el cuidado de la piel.

Lo principal es una limpieza profunda, lavando el rostro cada mañana para quitar residuos. Luego, seguir con algún producto de la línea de los tónicos faciales que permita hidratar y exfoliar la piel. Los siguientes pasos están enfocados en velar por las arrugas en la piel y el contorno de los ojos, donde se suele acumular mayor desgaste, dándonos una apariencia de cansancio. Complemente con cremas faciales hidratantes.

Finalmente, es muy recomendable utilizar un protector solar durante todo el año para mantener una piel sana y radiante.

 

Cómo prevenir enfermedades respiratorias

prevenir_enfermedadesLas enfermedades respiratorias pueden atacar a una persona en cualquier época del año, como los resfríos o gripes que incluso en enero son capaces de atacar al enfrentarse a bruscos cambios de temperatura. Es por ello que a continuación le daremos una serie de consejos para evitar estas afecciones.

Tipos de enfermedades respiratorias más comunes

Llega el invierno, época donde las enfermedades respiratorias se incrementan debido al frío y humedad. Entre las comunes está el asma, causada por inflamación constante en las vías respiratorias y que provoca espasmos pulmonares. Es recomendable tratarla ante los primeros síntomas.

La bronquitis suele aparecer con mayor frecuencia en esta temporada. Es causada por un virus que afecta la membrana mucosa en los pulmones, inflamándola y perturbando el pasaje bronquial.

La faringitis es otro malestar presente en la época, donde la irritación de la faringe causa dolor al tragar saliva y alimentos. Es causada por infecciones virales similares al resfrío común o influenza.

La neumonía es una de las enfermedades respiratorias comunes más graves. Se trata de una infección del pulmón que puede ser causa de muerte en adultos mayores y niños pequeños. Se recomienda tener especial cuidado ante fiebre elevada y constante tos.

Aspectos a tomar en cuenta

-Coma alimentos ricos en vitamina C para fortalecer su organismo. Estos los puedes encontrar en  verduras, hortalizas y en los cítricos como las naranjas, toronjas, limones, zanahorias y papayas. Este tipo de alimentos tiene efecto sobre la mucosa respiratoria permitiendo mejor acción local de anticuerpos.

-No te duermas con el cabello húmedo o mojado, pues puede que en el momento de acostarte no tengas frío, pero al entrar en el sueño profundo nuestro cuerpo se inmoviliza y se enfría.

-Ventila tu hogar por lo menos 15 minutos, idealmente en las primeras horas de la mañana con el fin de que el aire se renueve y puedas respirar óptimamente.

-Procura lavarte las manos en variadas oportunidades, sobre todo antes y después de ingerir alimentos.

-Cuando estés en períodos de frío cubre la zona del cuello, porque es la parte más vulnerable a los efectos de las bajas temperaturas. Para ello puedes utilizar bufandas o pañuelos.

-Evita el cigarro porque hace que empeore todo tipo de molestias respiratorias, y si no eres fumador de igual manera debes alejarte de los lugares donde se fume constantemente para que no te transformes en un fumador pasivo.

-Toma abundantes líquidos, especialmente los que incluyan vitaminas de frutas o vegetales, porque te ayudará a mantener de manera óptima tus niveles de vitaminas e hidratación.

-No camines sin zapatos sobre superficies heladas, aunque sea por poco tiempo pues de igual manera puede afectar.

-Evite realizar actividad física al aire libre durante las primeras horas de la mañana o muy tarde por las noches, porque es ahí cuando la temperatura comienza a bajar más y las vías respiratorias son las que más sufren.

 

Principales cuidados en la tercera edad

cuidados_terceraedadCuando una persona llega a la tercera edad necesitará de atenciones especiales y para ello precisará de la ayuda de sus seres queridos, sobre todo si se encuentran enfermos. Es por esta razón por la que a continuación te daremos una serie de consejos del área de la geriatría para que puedas cuidarlos de manera óptima.

Algunas consideraciones

-Para mantener una piel sana, la alimentación debe ser la más adecuada, de modo que le permita desarrollar sus actividades diarias y mantener un estado de salud satisfactorio.
Es recomendable que consuma abundante agua, pescado, carnes blancas, aceite de oliva, legumbres, frutas y verduras. Además la última comida que consuma el adulto mayor debe ser lo más alejado a la hora del sueño, para que pueda dormir tranquilamente.

-Mantener la piel hidratada es muy importante, por lo que el uso de cremas está completamente recomendado. No obstante siempre debe consultar a su médico para que sea la más adecuada para su tipo de piel.

Pero en general las recomendaciones básicas son evitar el agua muy fría o muy caliente al momento de darse duchas, utilizar jabones neutros como el de glicerina para no irritar la piel, preferir las ropas de algodón y no pasar largos períodos de exposición solar.

-Las personas de la tercera edad están muy expuestos a las caídas, porque tienen mayor dificultad para movilizarse, algunos problemas auditivos y  visuales, lo que los puede llevar a perder el equilibrio. Para ello puedes hacer simples cambios en casa para evitar cualquier accidente, como por ejemplo:  evitar dejar objetos en el suelo, arreglar los muebles que se encuentran poco estables, mantener una óptima iluminación en los lugares donde existen desniveles como las escaleras, y por sobre todo debes pegar a la pared todos los cables eléctricos del hogar.

-Finalmente debe levantarse y acostarse todos los días a la misma hora, no mantener conversaciones emotivas antes de dormir, comenzar a leer, meditar o escuchar música antes de dormir.

Los exámenes imprescindibles para la tercera edad

Superado los 60 años nos volvemos más vulnerables a enfermedades. Es por ello que seguir exámenes de rutina imprescindibles proporcionará un mayor bienestar para la tercera edad.

Es importante controlar peso, talla y estado general de la salud que vaya acompañado de un electro cardiograma. También, tomarse la presión arterial con regularidad, esto debido a que los vasos sanguíneos pierden elasticidad.

Otros test de relevancia son monitoreos de niveles de azúcar en la sangre ante posibles casos de diabetes, junto con los de colesterol. A su vez, pasados los 50 años se recomiendan chequeos correspondientes a detección del cáncer de colon, incluida la colonoscopía.

En tanto, a los hombres se les recomienda realizarse exámenes a la próstata para descartar posible cáncer, así como en las mujeres es aconsejable las mamografías y exámenes pélvico y citología vaginal, ante casos de cáncer del cuello uterino.

 

Conozca los cuidados post liposucción

post_liposucciónSi estás pensando en someterte a una liposucción, debes saber que es una intervención que consiste succionar la grasa subcutánea, utilizando una cánula o jeringa que está conectada a una máquina especial que se ocupa justamente de la succión de la mencionada grasa.

Sepa cómo es el proceso para realizar una liposucción

La liposucción elimina grasa acumulada en distintas zonas en el cuerpo, como brazos, abdomen, muslos, caderas y nalgas.

Se diferencia de otros procedimientos para la obesidad porque tiene como objetivo lo estético, moldeando el cuerpo al quitar los tejidos adiposos sobrantes, o reinyectándolo en otras zonas.

Para el proceso en sí se utiliza anestesia local y se basa en la introducción de una jeringuilla especial que va conectada a una máquina que aspira la grasa. Tiene una duración de aproximadamente dos horas, donde el paciente pierde bastante líquido, por lo que se le administra fluidos vía intravenosa.

Cuando la operación se realiza, inmediatamente se colocan unos vendajes semicompresivos para sujetar y proteger las zonas tratadas; es decir en los pequeños cortes que habrá realizado para introducir las cánulas que extraen la grasa.

El post operatorio incluye un par de días de reposo en la clínica, para tratar los posibles dolores, sangrado o inflamación. El área aspirada se envuelve en vendaje compresivo para que la piel logre adaptarse, el cual se recomienda utilizar durante unas dos semanas.

Por lo general los médicos recomiendan tomar un descanso reposando durante una semana antes de volver a incorporarse a la vida cotidiana. Así como también es normal que tengas que estar unos cuantos días sin mojar la zona operada, para así asegurarse de que las heridas se curen bien. No obstante no deberás descuidar el higiene y cuidado de dicha zona, por eso su cirujano le recomendará los productos más adecuados para evitar infecciones una vez finalicen las curas habituales.

La importancia del ejercicio
Posteriormente se retirarán las vendas y deberá comenzar con ejercicios para potenciar los músculos, algunos ejemplos de ellos pueden ser: el tenis o la natación pues, para poder practicarlos necesita movilizar todo el cuerpo, los que serán de gran ayuda para eliminar el edema postoperatorio, para mejorar la función de las extremidades y por sobre todo para eliminar los líquidos.

Es muy importante seguir todas las recomendaciones de su médico para poder acabar con la inflamación y con los edemas, porque de lo contrario el edema residual se acumulará, provocando que el área quede dispareja.

Llevar una vida sana y hacer ejercicios es muy importante post liposucción, porque a pesar de la operación, de igual manera puede volver a engordar. Es preciso mencionar que aunque los adipositos  no tienen capacidad de reproducción y los que fueron succionados no pueden volver a aparecer, tampoco tienen un límite de almacenamiento de grasa, por lo que se puede seguir acumulando.

Acelere su metabolismo con estos simples consejos

comobajardepesoLa forma de asimilar la comida es algo hereditario, por lo que si tienes herencia de un matabolismo lento, lo más probable es que también lo tengas; no obstante siempre es posible modificarlo.

Para lograr y descubir por fin cómo bajar de peso, puedes acelerar tu metabolismo con simples cambios de hábitos que describiremos a continuación, y de esta manera lograr que bajes de peso de forma más rápida, sana y natural en menos tiempo.

Algunas recomendaciones

1- En primer lugar debes comenzar con un desayuno nutritivo que incluya huevos, pan tostado integral y algunos vegetales, pues esto logrará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. Esto ocurre porque la primera comida del día es la que le brinda energía al cuerpo y hace que deje de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural.

Es preciso mencionar que debes acompañarlo de una cena ligera, pues durante la noche se pasan varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.

2- El té verde es muy popular por sus propiedades antioxidantes, y también por su capacidad de acelerar el metabolismo, así como también para perder peso rápidamente.

3- Incluir omega 3 en tu dieta es esencial, especialmente el atún y salmón porque acelera el metabolismo, además de regular los niveles de azúcar en sangre y reducir otros problemas como la inflamación.

4- La mayoría de las personas piensa que quienes eliminan más calorías de su dieta, logran bajar de peso de manera más rápida. Y aunque esto puede ser cierto en el inicio, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos calorías, comienza a incrementar sus reservas de energía acumulando grasa.

Es por esta razón que  comer más acelera tu metabolismo, pero solo si escoges alimentos sanos y que aporten nutrientes a tu organismo.

Bonus track: 3 populares ejercicios para acelerar el metabolismo

Es importante que mantenga una rutina de ejercicios frecuentemente. La mayoría ayuda para vencer los kilos de más, pero otros aceleran el metabolismo al combinar fuerza y repetición.

Uno de ellos y que se puso de moda en la actualidad son las planchas. Acá se trata de ponerse en posición de flexión de brazos, pero procurando mantener una postura rígida. Se ve fácil, pero conservar el cuerpo erguido hará que todos los músculos trabajen activamente.

Otro ejercicio recomendado es llevando las rodillas al pecho en posición de un abdominal común. La idea es presionar el torso mientras realizamos las repeticiones, en sesiones de un minuto.

Mientras que la elevación de talones, con una postura de partida de carrera, como si trotaras en un mismo lugar, beneficiará tu rendimiento de ejercicios. Lo ideal es ir incrementando la velocidad e ir intercambiando pies de apoyo.

 

Conozca los efectos secundarios del bypass gástrico

efectos_secundariosUn bypass gástrico es una operación que se realiza con el objetivo de tratar las obesidades severas, haciendo que se reduzca el tamaño del estómago para limitar la cantidad de alimento ingerido. Para ello se realizan incisiones simples en el ombligo y el pubis, haciendo que la comida se desvíe hacia el intestino sin pasar por el estómago, ocasionando una disminución del apetito y mareos en el caso de ingerir una gran cantidad de azúcar,  por ende la persona comerá menos.

Por lo general esta intervención quirúrgica es bastante efectiva, pero como en toda operación es posible experimentar ciertos efectos secundarios temporales que pueden ocurrir por la atención inadecuada después de la cirugía.

Algunos de los efectos más comunes

-La deficiencia nutricional es muy frecuente pues al estar conectado el estómago al intestino delgado, la comida no pasa por la parte del intestino ni tampoco se absorben los nutrientes, es por ello que el cuerpo no cuenta con los componentes necesarios para funcionar adecuadamente, causando la deficiencia. Para luchar contra esto es preciso que se ingieran suplementos de vitaminas y minerales con mucha frecuencia.

-La pérdida de cabello es muy habitual luego de esta intervención, la que ocurre porque este sufre la necesidad de los nutrientes, especialmente de las proteínas que necesita para mantenerse saludable.

-La operación puede provocar cambios en los hábitos intestinales que pueden causar dificultad en la salida de las heces, o estreñimiento; esto puede tratarse con la ayuda de laxantes o con beber abundante agua. También puede ser que algunas personas padezcan diarrea debido al consumo de grasas después de la cirugía.

-La flatulencia es muy habitual posterior a la cirugía ya que como los nutrientes no son totalmente absorbidos, el colon debe hacer un doble esfuerzo para digerir la comida, lo que provoca un exceso de gases.

 

Conozca los factores que perjudican la piel

factores_pielLa piel es el órgano más grande del cuerpo y sirve para proteger  al organismo de los factores externos como por ejemplo las bacterias, las temperaturas, las sustancias químicas. Así como también es la encargada de regular la temperatura corporal.

Existen variadas alteraciones que pueden afectar a la piel, entre los que se pueden mencionar, por ejemplo:

Principales agentes

1- Problemas alimenticios, pues muchas enfermedades de la piel pueden ser causados por una mala alimentación. Para que esto no ocurra, es preciso ingerir vitaminas A, C y E;  minerales como calcio y selenio; proteínas como el betacaroteno que está presente en las zanahorias la que además previene la aparición de muchas enfermedades e infecciones y ayuda a que la piel no tenga un aspecto escamado y reseco.

2- El consumo de colorantes y conservantes provoca problemas en la piel como granos, eczemas o sequedad. Para evitarlo lo mejor es consumir variados alimentos vegetales.

La contaminación también es un factor que daña la piel, especialmente en zonas urbanas o industriales.

3- El estrés también es responsable por producir alteraciones vasculares, que provocan falta de riego sanguíneo periférico. Algunas de las enfermedades con causa emocional más comunes son los eczemas o la psoriasis. En este caso, lo mejor es buscar formas para aliviar un poco la tensión de la vida diaria, para poder evitar problemas cutáneos.

4- El abuso de tabaco, alcohol o algunos medicamentos  pueden ser perjudiciales para la piel, para los riñones y el intestino, que es uno de los responsables de eliminar las toxinas que afectan al organismo; pues entre más libre esté nuestro cuerpo de sustancias nocivas, la piel tendrá un aspecto más sano y juvenil.

5- El exceso de sol provoca  envejecimiento de la piel, aparición de sequedad, manchas, grietas, además de melanomas o cánceres a la piel.

Los beneficios de consumir frutas y verduras a diario

frutas-y-verduras-45Siempre decimos que es muy bueno consumir frutas y verduras  sobretodo en los niños, ya que se encuentran en desarrollo y estos alimentos son los adecuados para entregar las vitaminas y nutrientes que el cuerpo necesita.

Por lo general, las frutas, verduras y hortalizas son alimentos fundamentales en la dieta de adultos y niños, todo gracias a que se ha demostrado que su consumo habitual ayuda a prevenir enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, la obesidad, diabetes y algún tipo de cáncer.

Dentro de los beneficios que se pueden obtener del consumo diario de  frutas y verduras, tanto en adultos como en menores de edad, son los siguientes:

  • Mantienen hidratado y son una fuente principal de vitamina C.

  • Ricas en minerales, agua, fibra y antioxidantes.

  • Regulan el colesterol

  • La fruta otorga la golosina natural, rica en glucosa, que es imprescindible para las reacciones químicas del cuerpo, y aspi el organismo sintetiza la glucosa y los músculos se podrán contraer y gracias a ello caminar.

Para que los niños acepten de buena manera en la alimentación diaria las verduras y frutas, es necesario que se les haga partícipe del proceso de la elaboración de la comida.

 

Mejora tu rendimiento cuidando tu alimentación

salud6

No es un cliché, varios son los estudios que han demostrado que la alimentación afecta de manera directa los procesos de estudio, por lo que es importante que niños y adolescentes coman de forma equilibrada, incorporando tanto vitaminas como  hidratos de carbono.

Ahora, si estás en período de exámenes te aconsejamos aumentar algunos nutrientes como vitamina  E, B, Potasio, Magnesio, Zinc, Litio y Selenio, ya que éstos te ayudarán en la memoria e incluso mejorarán tu estado de ánimo.

Por otra parte, en cada plato es importante incluir una ensalada o verdura cocida, no debes olvidar consumir pastas o arroz, puedes hacerlo  tres veces a la semana y si hablamos de frutas puedes ingerir cinco raciones al día. Aunque algunos no lo consideran los lácteos también son importantes en esta historia, por lo que preocúpate de consumir uno al día.

Alimentos que te ayudarán a mejorar tu rendimiento

  • Huevos: Es una buena idea comenzar tu día con huevos cocidos ya que éstos tienen colina, lo que permite fortalecer las conexiones de las neuronas.

  • Pescado: Todos los pescados que contengan DHA son excelentes, ya que este ácido ayuda en los procesos cognitivos como el de la memoria.

  • Zanahoria: Ayuda en la memoria ya que contiene beta caroteno.

  • Almendras: Beneficia a la actividad cerebral

  • Coliflor o hígados: Estimula la creación de acetilcolina, que en definitiva es un neurotransmisor que regula las actividades como la atención y el aprendizaje.

  • Arroz: Las cereales contiene  glucosa que es considero como el nutriente de energía principal que tiene el cerebro.

  • Té verde: Ideal para todo el día, ya que contiene cafeína, por lo que te brinda la energía suficiente para enfrentar el día.

Si bien estos alimentos te ayudarán en tu objetivo de mejorar tu rendimiento, debes comprender que no sacas nada si sólo los consumes el día previo a un examen, para su funcionamiento pleno debes ser constante en una dieta equilibrada y saludable.

Las pastas pueden ser saludables

Pastas

Cuando hablamos de pastas muchos tienden a pensar en que son dañinas para la salud. Sin embargo, antes de entrar directamente al tema del aporte nutricional de este alimento, debemos saber que durante el año 2012 se consumieron en todo el país 158.300 toneladas de pasta, haciendo crecer el alimento en un 29% en los últimos cinco años. ¿Qué es lo que quiere decir esto? que los chilenos prefieren los fideos a la hora de comer.

Y al contrario de lo que muchos piensan, las pastas pueden ser un buen alimento, de un alto porcentaje nutricional y un elemento fundamental para obtener un dieta equilibrada. Las pastas de trigo por ejemplo, contienen un alto porcentaje de gluten y celulosa, que ayudan a saciar el apetito e induce a comer en cantidades menores, que si se hiciera con otros tipos de alimentos, Además, por su composición, ayuda a lograr una buena digestión. Las comidas con carbohidratos de lenta digestión ayudan al cuerpo a obtener los beneficios nutricionales necesarios.

Por tener ingredientes que pueden ser digeridos fácilmente, son recomendables para las personas que tienen problemas de úlceras estomacales o gastritis. También debes saber que las pastas integrales tienen un alto aporte de potasio y fósforo, que ayudan a nuestro organismo a volverse más sano. Además, al tener mucha fibra, mejoran el tránsito intestinal. También son alimentos bajo en grasas, por lo que es altamente recomendado para personas colesterol elevado. Asimismo, como tienen poco sodio no complica una dieta de una persona hipertensa. 

Lo importante es saber comer y conocer qué alimentos son buenos para tu salud.

isoflavona de sojas

Los asombrosos poderes de la soja

¿Has oído con anterioridad de que los orientales envejecen más lento? Pues bien, esta afirmación es certera y hay una explicación bastante razonable para esto. Y es que estas personas están acostumbradas a consumir productos derivados de la soja. Esto se debe a que la soja cuenta con un efecto estrogénico y eso es muy favorable para la hidratación y la calidad de la piel, que es lo que se va perdiendo con los años. En otras palabras, la soja es una fuente natural de isoflavonas, las cuales pertenecen al grupo de los denominados fitoestrógenos derivados de las plantas y que tienen un alto poder para combatir el envejecimiento hormonal que afecta a las mujeres.

Además, los beneficios de las isoflavonas no sólo son poderosas en el combate del envejecimiento hormonal, pues también aporta en otras materias, como por ejemplo, ayuda a reducir los síntomas de la menopausia, como los famosos bochornos, la inestablidad emocional, los dolores de cabeza, la sequedad vaginal, etc.

También prmite mantener la salud ósea en un perfecto estado, ya que favorece la absorción de calcio. Asimismo, permite proteger el corazón y las arterias, ya que disminuyen los niveles de colesterol total y del malo. En los hombres en tanto, tiene una acción antitumoral, sobre todo a nivel de la próstata, junto con mejorar el sistema inmunológico.

Por lo que hemos visto, las isoflavonas son un agente importante en nuestra salud y la soja permite que puedan actuar en nuestro organismo. Si quieres disfrutar de todos estos beneficios para tu salud, entonces comienza a consumir soja.