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Lee estos consejos para dejar de fumar

Muchos fumadores, conocen las terribles consecuencias de consumir tabaco, sin embargo no pueden dejar de fumar cigarrillos, lo que perjudica su salud y de quienes los rodean.

Y es que a veces, las presiones sociales, el estrés, la necesidad de desahogo y un vicio que es fácil de conseguir -además de ser legal-, no permiten a las personas dejar los malos hábitos, tanto que en algunos casos, termina por volverse algo del día a día.

Pero es necesario parar desde ya con el cigarro, no solo por el gasto que significa comprar las cajetillas -el cual aumenta cada año producto de los impuestos-, sino también porque al final, se deteriora las salud de uno y de quienes lo rodean.

Sin embargo, la comunidad y especialistas intentan educar a la población sobre este tema, pero dejar de fumar es algo nada sencillo para quien lleve bastante tiempo fumando. Si cuentas con las ganas y quieres dejar el tabaco, sigue estos consejos que te ayudarán.

Guía práctica para dejar de fumar

Lo primero que debes hacer, es una lista en la cuál se explique el detalle de tu situación actual con el cigarrillo y lo que quieres hacer con él, especificando motivos y fechas.

Las razones por las cuales, quieres dejar el tabaco, deben lo más claras y personales posible para que puedas convencerte de que es la mejor decisión. Junto con eso, también haz una lista donde especifiquen en qué situaciones te costaría no fumar.

La tarea es difícil, pide ayuda a un especialista que te guiará y entregará un tratamiento que te permitirá manejar la abstinencia, por lo mismo. visitar al psicólogo sería una excelente alternativa para dejar de fumar y contar con el apoyo y guía suficientes.

Dicho lo anterior, es que debes cambiar tu estilo de vida, tu rutina de la semana. Bajar el consumo del café como de las bebidas alcohólicas, ya que ellas fomentan las ganas de fumar.

Una buena forma de partir, es establecer un plan de trabajo, ponerse metas y objetivos, así como determinar qué es lo que se hará en esos tiempos de ocio y erradicar también, todo tipo de restos de cigarro, cenizas, ceniceros, etc.

En ocasiones, fumar se ha vuelto parte de situaciones básicas como son comer o ir a dormir; en estos casos, hay que reemplazar el cigarro por alguna otra actividad que nos mantenga ocupado, como escuchar música, comer una fruta, caminar, etc.

El apoyo es fundamental

Si parece que es muy difícil lograr una mejoría, es importante también contar con el apoyo de otros, a fin de cuentas, las terapias funcionan mejor cuando existe apoyo desde afuera.

Debes comentarle a tus amigos y familia de la decisión que acabas de tomar para que te sientas apoyado. Intenta relacionarte con personas que no fumen para que puedas poco a poco ir dejándolo, visita lugares donde esté prohibido fumar para que no caigas en la tentación.

Recuerda que estás haciendo un gran esfuerzo, no te desanimes ni tires la toalla al primera, porque los beneficios son espectaculares, a nivel mental como físico.

¿Cuáles son los síntomas de una hernia lumbar?

Los malos hábitos de postura y la genética, son las principales causales de una una patología que, habitualmente, padecen los hombres de nuestro país. Gran parte de la población masculina, desconoce si dentro de su familia existe algún integrante que sufra o haya padecido una hernia lumbar y, tampoco cuidan su posición a la hora de caminar o estar sentados frente a un computador.

alemana_herniaAdemás de lo anterior, la hernia se presenta con un potente dolor lumbar en la zona baja de la espalda, que adormece o se siente una pérdida de fuerza en las extremidades inferiores del cuerpo. Cuando una persona puede estar siendo víctima de esta patología, también presenta problemas para controlar el esfínter, por lo que se recomienda la visita a un especialista de manera inmediata.

Las hernias suelen afectar principalmente a los hombres, que ya en entrada su edad madura, deberían comenzar a estar atentos a estos síntomas que podrían derivarse en esta patología, que también afecta a jóvenes desde los 17 años, cuando los malos hábitos de postura son constantes o pueden estar fabricando ellos mismos el problema, por una mala calidad de sus tejidos.

Para evitar ser víctima de una hernia lumbar, los especialistas recomiendan mejorar las posturas al caminar y al sentarse, contar con una rutina de ejercicios o hacer deporte de manera regular, comer sano y llevar un estilo de vida más saludable, evitando realizar cualquier fuerza brusca.

 ¿Cómo tratarla?

Luego de que el especialista haya determinado que el dolor que tiene el paciente corresponde a una hernia lumbar y descartó otras patologías, comienza el tratamiento para ayudar a sobrellevar la enfermedad.

Tradicionalmente, esta dolencia es tratada con antiinflamatorios y analgésicos, para disminuir el dolor, a lo cual se puede sumar el uso de algún relajante muscular. Junto con estos, se receta reposo temporal dejando fuera toda actividad física.

Cuando el dolor es insoportable, el médico determina una licencia médica con reposo absoluto.  Este puede extenderse entre dos y tres semanas aproximadamente.

Muchas veces, si el especialista lo determina según los resultados de los exámenes y las atenciones del paciente, se somete a la persona a una intervención quirúrgica.

 

La importancia de tener controlado el colesterol

Existe una época en la vida de las personas en donde es muy recomendable que se realicen exámenes de sangre para verificar el buen funcionamiento del organismo. Varios de éstos, tienen estrecha relación con la información bioquímica de las personas y un tema no menor, es el colesterol para evitar cualquiera problema cardiológico.

ColesterolPara comenzar, es preciso indicar de qué se trata el colesterol. Esta sustancia es un lípido (esterol) que se localiza en las paredes corporales y el corriente sanguíneo de la médula espinal, hígado, cerebro, páncreas y arterias, entre otros. Es importante señalar que la existencia de este elemento en el cuerpo es relevante porque ayuda al correcto funcionamiento del organismo. Sin embargo, si se presenta un exceso de colesterol en el cuerpo, puede provocar que las arterias se tapen y provoquen dolencias gravísimas al corazón o al cerebro.

Por lo mismo, es que se ha hecho la diferencia entre el colesterol malo y el colesterol bueno, por los efectos que le produce a tu cuerpo. De esta misma forma, es que es necesaria la toma de exámenes para conocer el estado de cada uno por separado. La mayoría de estos test, sirven para conocer varias cosas que están ocurriendo por medio de la sangre.

Un especialista puede solicitar que sólo le haga un examen que le indique los grados de colesterol que tiene o puede pedirle un perfil completo llamado lipídico. En cual es posible observar:

  • LDL (colesterol “malo”)

  • HDL (colesterol “bueno”)

  • Total del colesterol

  • Triglicéridos

La preparación que deben tener los pacientes que se realizan el examen de colesterol, dice relación por ejemplo a pueden comer y beber agua normalidad el día anterior y el mismo día del examen. No así quienes tengan que practicarse un perfil lipídico, ya sólo puede hacerlo a 9 o 12 horas de la toma del test.

Tal como te comenté al comienzo, en los adultos es cuando más recomendable es que se realicen estos exámenes. Ya que, son más propensos a vivir alguna experiencia con problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensión o cerebrovasculares. La primera vez debería ser después de los 18 y así sucesivamente cada cinco años. Ir evaluando el colesterol que hay en la sangre para evitar cualquier problema importante de salud.